هل أنت مخطئ في الخطأ في حلقة مفرغة؟

- Apr 10, 2019-

تشغيل اللياقة البدنية مريح ، ولكن ليس الطريقة الصحيحة لجعل تأثير التمرين غير مرضٍ.

فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول استخدام المطحنة:

1 ، لا تلبس الأحذية أو ارتداء أحذية خاطئة. بعض الناس يركضون حفاة أو يرتدون الجوارب فقط عند استخدام جهاز المشي. في الواقع ، عند تشغيل حافي القدمين ، يمكن أن يتسبب اهتزاز المطحنة في أضرار غير ضرورية للركبتين والكاحلين والمفاصل الأخرى ، ومن السهل الانزلاق على التعرق على باطن القدمين.

يمكن ارتداء الجوارب السميكة المزدوجة لها تأثير التخميد معينة ، ولكن بعد كل شيء ، لا تملك الجوارب مرونة باطن الرياضية ، لا يمكن أن تحل محل الأحذية الرياضية. لذلك من الأفضل ارتداء أحذية الركض على جهاز المشي.

يجب أن تكون أحذية الركض أخف من الأحذية العادية ، والمرونة الوحيدة ، وأداء توسيد جيد.

2. مشاهدة التلفزيون أثناء التشغيل. الجري شيء ممل ، والبرامج التلفزيونية الممتعة يمكن أن تجعل التمرين أسهل. ومع ذلك ، من المحتمل أن تشغل مشاهدة التلفزيون أثناء الجري انتباهك وتتعرض للأذى مع القليل من الإهمال ، خاصةً لأولئك الذين ليسوا على دراية بعمليات المطحنة ، فضلاً عن كثافة التمرينات.

ويمكن لأولئك الذين يركضون الركض اختيار بعض الموسيقى الإيقاعية أو سهلة.

3 ، حلقة مفرغة على المدى. قبل أن تقوم المطحنة بأنشطة الاحماء ، يمكن للضغط على الساقين ، القرفصاء ، عضلات التمدد ، الوصلات الانثناءية وما إلى ذلك أن يحسن درجة حرارة العضلات ، بحيث تصبح العضلات أكثر ليونة وليس من السهل إجهادها.

بعد يجب أن تكون حلقة مفرغة بطيئة ، والركض وغيرها من بدء الاحماء الديناميكي ، وزيادة تدريجيا كمية التمرين ، وهذه العملية عادة ما تكون 10-15 دقيقة مناسبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على العداء السفلي أن يبطئ السرعة تدريجياً ، حتى لا تظهر الدوخة.

4 ، وقت التشغيل طويل جدا. يتم تحديد وقت وشدة ، طريقة ، وما إلى ذلك ، من الحركة على المطحنة وفقا لغرض الحركة. يتم توفير مواد الطاقة أثناء الركض من السكر إلى الدهون إلى البروتين.

يستغرق الركض أكثر من نصف ساعة لاستهلاك الدهون ، ويستهلك البروتين أكثر من ساعة واحدة.

لذلك ، إذا كان الغرض من فقدان الوزن ، يجب ألا يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا ، ولا يجب أن يكون طويلًا جدًا.

5. عقد المقبض وتشغيل. الجري ليس فقط حركة الساقين ، فإن الأرجوحة المنسقة للأذرع لا يمكنها فقط الحفاظ على توازن الجسم كله ، بل تسمح أيضًا للجسم العلوي بالمشاركة في استهلاك الطاقة.

بعض الناس يركضون لعقد اليد مع عودة الصدر إلى الوراء ، كما أن مركز الثقل في الجسم يميل أيضًا من قبل ، مما سيزيد من ضغط العمود الفقري القطني ، وهو ما سيؤدي إلى توتر عضلي قطني لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الركض ، تتعرض باطن القدمين لتأثير يصل إلى 5 أضعاف الوزن تقريبًا ، وسيؤثر الميل إلى الأمام بشكل أكبر على مفاصل الساقين والقدمين.

لذلك ، عند التمرين على جهاز المشي ، تأكد من إغلاق صدرك وشد الخصر وعضلات الظهر.

6 ، وكلما زاد المنحدر ، كان ذلك أفضل. زيادة ميل وسرعة المطحنة سيزيد من شدة التمرين ، ويحتاج اختيار شدة التمرين إلى التغيير من شخص لآخر.

على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد المنحدر المرتفع أثناء تشغيل شخص مسن من الأضرار التي لحقت بمفصل الركبة ، لذلك من الأفضل التحرك في وضع أفقي. والسرعة ليست الأسرع كلما كان ذلك أفضل ، في الركض والركض والمشي السريع والتسلق وطرق أخرى مختلفة للحركة ، يستهلك الجسم نسبة مواد الطاقة المختلفة. على سبيل المثال ، الجري السريع يمكن أن يستهلك كمية أكبر من السكر ، لكنه يستهلك كميات أقل من الدهون ، وببساطة فإن اتباع هذه الطريقة لا يفضي إلى الرياضيين الذين يهدفون إلى فقدان الوزن.