التمرين باستخدام المطحنة يمكن أن يفقد الوزن بسرعة

- Apr 06, 2019-

يمكن استخدام منحدر المطحنة تعبئة مجموعات العضلات الكبيرة بشكل كامل للمشاركة في التمرين ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وجدت الدراسة أن المشي على حافة طاحونة الهواء يستهلك 1 مرة من السعرات الحرارية التي يستهلكها في تمرين المشي المستوي.

هو 3 مرات التمرين المعتاد ، وإذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على المائل في نفس واحد ، حاول أسلوب التمرين المتقطع.

الممارسة المحددة هي استخدام منحدر أكثر انحدارًا لمدة 1-2 دقائق ثم المشي لمدة 5 دقائق دون منحدر من أجل منح نفسك استراحة ثم تكرارها بشكل متكرر.

لا تمسك درابزين المطحنة. كثير من الأشخاص الذين يجرون الجري إما يصطادون شريط المطحنة ، أو يمسكون الدرابزين على الحافة ، على الرغم من أن القيام بذلك يمكن أن يساعد الجسم على الحفاظ على التوازن ، ولكن من الأفضل عدم القيام بذلك. إن إمساك الدرابزين أثناء التمرين ليس العمل الذي يقوم به الساق بمفرده ، ولكن في نفس الوقت بمساعدة قوة الذراع ، مما يقلل من كثافة التمرينات لتقليل استهلاك الحرارة.

إذا كانت هناك عادة من الاعتماد على الدرابزين ، فيمكنك أولاً تقليل كثافة المشي للتكيف بشكل كامل مع الجسم قبل زيادة كثافة المشي تدريجياً.

الاستفادة من التدريبات سرعة متقطعة

على غرار التدريبات المتقطعة على المنحدرات ، لا يؤدي هذا التمرين إلى زيادة قوة تمارين الجسم على المطحنة فحسب ، بل يسمح أيضًا للجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر بعد التمرين. طريقة التمرين المحددة هي: المشي على جهاز المشي أو الجري لمدة 3 دقائق بالسرعة المعتادة ، ثم الجري لمدة 30 - 60 ثانية بسرعة أكبر ، إذا كنت تعاني من ضيق التنفس بعد ملاءمة العدو. ثم عد ببطء إلى سرعة التمرين المعتادة ، وتمرين بعد 3 دقائق لإعادة الوزن أكثر من العملية.