خمس نقاط للجري وفقدان الوزن بعد 30 دقيقة من وجبات الطعام هو أفضل وقت

- Apr 13, 2019-

الجري يمكن أن يفقد الوزن ، بالطبع ، الجري هو الطريقة المفضلة لكثير من الناس لفقدان الوزن. ولكن كيف يمكنك أن تجعل الجري يلعب الدور الأكبر؟ في الواقع ، طالما ركضت وفقًا لإيقاعك ، فإن الجري لانقاص الوزن سوف يصبح أسهل بكثير. والجري ينطوي على متعة كبيرة. طالما واجهت هذا النوع من المرح مرة واحدة ، فإنك بالتأكيد ستقع في حب هذه الرياضة.

فكيف تعمل بشكل صحيح؟ دعنا نتحدث عن ذلك في الساعة الخامسة.

أولاً ، أفضل وقت لفقدان الوزن عن طريق الجري

لا يوجد وقت محدد للجري ، فقط قم بالتشغيل في الوقت الذي يناسبك. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الركض في الصباح اختيار الركض للعمل في الشركة ، ولكن يجب الحرص على عدم الركض في معدة فارغة. يمكنهم تناول القليل لتخفيف بطونهم أولاً. يمكن للأشخاص الذين يفضلون الركض في الليل اختيار العودة إلى المنزل ، وإذا أرادوا الركض بعد تناول وجبة كاملة ، فمن الأفضل أن يختاروا بعد 30 دقيقة من الوجبة.

ثانيا ، كم من الوقت يستغرق لتشغيل

في الواقع ، طالما سمحت حالتك البدنية وقوتك ، لن يكون الجري مشكلة لفترة طويلة. لكن ليس من السهل جداً أن تتحول إلى ملابس رياضية وسيم ، إذا كان الركض لمدة 5 دقائق فقط سيضيع للغاية. إذا كان الهدف أقل ، فيمكن تحديده في 20 دقيقة ، وبصورة أساسية يمكن للجميع التمسك به ، وهذه المرة يمكن أن تمنح عملية التمثيل الغذائي في الجسم تحولا ، والتنفس بسلاسة والمشي بسهولة. إذا كنت ترغب في الركض لفترة أطول قليلاً ، يمكنك تمديد الوقت إلى 30-40 دقيقة.

ثلاثة ، يمكنك المشي أثناء الجري

بعض الناس لديهم هذا السؤال: "إذا كنت تشعر بالضيق أثناء الركض ، فهل يمكنك المشي؟" بالطبع ، لا يمثل المشي مشكلة ، ولكن يجب ألا يتم ذلك كثيرًا. إذا قمت دائمًا بالركض لفترة من الوقت ، ثم ركضت لفترة من الوقت ، فستجلب التعب غير الضروري لجسمك. هذا ليس ممتعًا كما يبدو.

أربعة ، تشغيل السرعة

أنت لا تريد التنافس مع ليو شيانغ الأسرع ، لذلك ليست هناك حاجة للجري بسرعة كبيرة. في البداية ، إذا ركضت بسرعة كبيرة ، فمن السهل أن تشعر بالعجز والاستسلام في منتصف الطريق. يجب أن تكون سرعة الركض الصحيحة هي الركض بسرعة تكاد تكون قادرة على التنفس بسلاسة ، ولا تدخر جهداً في الابتسام والتحدث مع الأشخاص من حولك. حتى لو كنت تعمل مع الأصدقاء ، لا تجبر نفسك على التكيف مع سرعة بعضها البعض. يجب أن تعمل في وتيرة الخاصة بك. ومع ذلك ، يجب ضبطه بشكل مناسب وفقًا للعوامل البيئية مثل درجة الحرارة والاعتدال واتجاه الرياح. لا يمكنك دائمًا أن تطلب من نفسك السفر ضد الريح بنفس السرعة المعتادة.

خمسة ، تشغيل عدة مرات في الأسبوع

غالبًا ما يصعب تحقيق الأهداف المحددة جدًا ، ومن السهل الاستسلام تمامًا. بشكل عام ، لا بأس أن تعمل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت مشغولاً للغاية ، فلا بأس في الجري مرة واحدة في الأسبوع. حتى لو كنت تفقد الوزن ببطء ، فمن المفيد ممارسة الرياضة. من الأفضل ألا تتجاوز 5 مرات في الأسبوع ، وإلا فسوف تتسبب في تراكم التعب والعظام والمفاصل ، كما أنه سيتسبب أيضًا في ضغوط نفسية ويصبح أخيرًا سبب المرض.

بعد أن تعلمت الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري ، ستحتاج أيضًا إلى إعداد بعض معدات الجري ، مثل الاحذية ، والملابس الرياضية ، والملابس الداخلية الرياضية ، إلخ ، حتى تتمكن من الجري بشكل أفضل.