ما مدة تشغيل جهاز المشي لمدة يوم?

- Apr 13, 2020-

عندما يتعلق الأمر بالرياضات الداخلية ، سوف تفكر في صالة الألعاب الرياضية. لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى الاحماء مسبقًا ، والجري هو أفضل طريقة للإحماء. وهناك حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية لنا للركض. يركض معظم الناس على جهاز المشي لفترة من الوقت ، ولا ينتبهون إليه. أفضل وقت لممارسة الرياضة على جهاز المشي. هناك أيضًا قدر معين من المعرفة.

يتم الجري مرتين أسبوعيًا ، وفي كل مرة تجري لمدة 20 دقيقة ، تكون اللياقة البدنية بعد التمرين تقريبًا كما كانت قبل التمرين ؛

الأشخاص الذين يشاركون في تمارين الجري 3 مرات في الأسبوع ، 30 دقيقة من التمارين المستمرة في كل مرة ، أو 4 مرات في الأسبوع ، 20 دقيقة من التمارين المستمرة في كل مرة ، تحسنت لياقتهم البدنية بعد التمرين بشكل ملحوظ عما كانت عليه قبل التمرين ؛

يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 5 مرات في الأسبوع ويستمرون في ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة بتحسن كبير في اللياقة البدنية بعد التمرين.

ومع ذلك ، وفقًا لأحدث الإنجازات العلمية الرياضية ، لا يلزم إجبار الجري ، طالما زاد حجم التدريب تدريجيًا. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يمارسون لياقة الجري لتحقيق تأثير تدريب معين تحقيق ثلاثة مؤشرات أساسية: المدة التي تزيد عن 20 دقيقة ؛ الشباب بمعدل ضربات قلب يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة ؛ تكرار أكثر من 3 مرة في الأسبوع. وبعبارة أخرى ، قم فقط بتشغيل 3-4 مرات في الأسبوع.