كم مرة يعمل جهاز المشي؟

- Apr 20, 2020-

الجري: ثلاث مرات فقط في الأسبوع

يعد الجري من أقدم الرياضات. في العصور القديمة ، فقط من خلال الركض السريع والطويل يمكننا الحصول على المزيد من الفريسة وحماية أنفسنا. الجري هو تمارين هوائية ، ويمكنه تحسين وظيفة القلب والرئة ، ووظيفة الأوعية الدموية ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين حساسية الجسم وقدرة التوازن ، ويمكنه أيضًا تنظيم الدهون في الجسم وتنمية جودة المريض القوية. مع تطور ممارسة اللياقة الوطنية ، انضم المزيد والمزيد من الناس إلى صفوف الجري.

اركض لتحقيق ثلاثة مؤشرات

نحن متعلمون منذ سن مبكرة للغاية ، ويجب أن تكون التمارين مثابرة. لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد البدء في الجري ، يجب عليك المثابرة كل يوم. ومع ذلك ، وفقًا لأحدث الإنجازات العلمية الرياضية ، لا يلزم إجبار الجري ، طالما زاد حجم التدريب تدريجيًا. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يمارسون لياقة الجري تحقيق ثلاثة مؤشرات أساسية لتحقيق تأثير تدريب معين: المدة التي تزيد عن 20 دقيقة ؛ معدل ضربات القلب الذي يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة (الشباب) ؛ تكرار أكثر من 3 مرة في الأسبوع. وبعبارة أخرى ، قم فقط بتشغيل 3-4 مرات في الأسبوع.

لماذا لا داعي للجري كل يوم؟ ذكر البروفيسور توياما من اليابان والمفوض العلمي للاتحاد الياباني لألعاب القوى ، الدكتور كي يامادا ، في" ؛ الدليل الرئيسي لتشغيل" ؛ أن يرافق الركض الراحة إذا كان ذلك لأغراض اللياقة البدنية. خلاف ذلك ، سوف يسبب التعب المفرط مشاكل في الجسم.

بشكل عام ، يمكنك الجري لمدة يومين للراحة يومًا واحدًا ، أو الجري لمدة ثلاثة أيام للراحة يومًا واحدًا.

يمكن أن تعزز التمارين الصحة الجسدية بناءً على نظرية" ؛ التعافي المفرط" ؛: مقدار التمارين التي تتجاوز حمل الجسم&# 39 ؛ يمكن أن يجلب التحفيز القوي للعضلات والأعضاء الداخلية ، لذلك فإن ستعتقد الهيئة أن مكوناتها"؛ power"؛ لا يكفي ، سوف ينظم" ؛ الموارد" ؛ لتعزيز الوظائف ذات الصلة ، لذلك سيرتفع مستوى صحة الجسم&# 39 ؛ وقدرة التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب التمرين أيضًا التعب الجسدي ، لذلك من الضروري إعطاء الجسم قدرًا معينًا من الوقت لإكمال" ؛ التعافي المفرط" ؛. خلاف ذلك ، لن يؤثر فقط على حياة العمل العادية ، ولكن أيضًا يسبب الضرر.

حدد أيام الجري بناءً على القوة البدنية

ومع ذلك ، إذا لم يتم استيفاء المعايير المذكورة أعلاه ، لا يمكن القول أنه لا يوجد تأثير التمرين. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية يركضون مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ويمكن للمشي والمشي في أيام أخرى أيضًا تعزيز الصحة الجيدة. باختصار ، يجب تحديد عدد أيام الجري وفقًا لقوتك الجسدية وطبيعة العمل والتعب. أما فيما يتعلق بالجري في النهار ، فيمكن تحديده وفقًا لعوامل مثل إرهاق العضلات ، والشعور بحالة جيدة أو سيئة عند الاستيقاظ في الصباح ، وزيادة الوزن وفقدانه ، والشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الركض ، ستحمل مفاصل الكاحل والركبة تأثيرًا كبيرًا. لذلك ، إذا كان الرياضي أكثر بدانة ، يمكنك التفكير في أشكال أخرى من التمارين الهوائية ، مثل السباحة ومشوا الفضاء والدراجات وما إلى ذلك ، بدلاً من الجري.