كيف يختلف الجري على جهاز المشي المنحني

- Mar 21, 2020-

في حين أن الغرض من هذا المنصب كان لحفر من خلال الأدب الحالي على المطاحن المنحنية غير الآلية (NMCT) وجعلها مفهومة بسهولة ، وسوف أهدي أول بضع كلمات مائة لمناقشة كيفية تشغيل أكثر فعالية وأمان على واحد.


فهم ما هو منحنى تحاول تشجيع من حيث تشغيل الموقف سيكون الخطوة الأولى في تحسين التقنية الخاصة بك على الجهاز. الطريقة الوحيدة للحصول على الحزام تتحرك وتبقى بوتيرة ثابتة هو لتشغيل مع العجاف طفيف إلى الأمام، ضرب مع منتصف إلى الصدارة والحفاظ على إيقاع عالية. حتى للحصول على الحزام تتحرك، ونفترض العجاف طفيف من الجذع والبدء في الركض. بسبب العجاف، قد تشعر بالراحة أكثر بدءا من يديك على القضبان الجانبية ولكن يجب أن تحاول الانتقال بسرعة إلى استخدام العمل الذراع المناسبة. كما الإيقاع الخاص بك (خطوات في الدقيقة الواحدة) وزيادة محرك الركبة، لذلك ينبغي أن وتيرة الخاص بك.


لفهم أفضل مدى سرعة يجب أن تكون قيد التشغيل ونوع التمرين لأداء، يجب أن يؤثر الملخص التالي على الأدب الحالي على قرارك. إذا كان لديك أي أسئلة إضافية، تواصل معنا في unifiedhp@gmail.com.


بضع جلسات على عداء الهواء وعليك أن تكون إليود Kipchoge تشغيل ماراثون 2 ساعة.


باتريك Schoenmakers وكيت ريد ويبدو أن رائدة في مشاريع البحوث الأكثر شمولا على حلقة مفرغة غير الآلية المنحنية تشغيل. الاستنتاجات من البحث الحالي لن تكون مفاجأة لأي شخص قضى أي مدة من الوقت على تشغيل عداء الجوية. في أي سرعة معينة، رياضي سوف يكون التدريب على امتصاص الأكسجين النسبية أعلى (نسبة مئوية من VO2 ماكس) مما كانت ستكون عليه إذا كانوا على حلقة مفرغة التقليدية. وهذا يعني أنه على الرغم من تغطية نفس القدر من المسافة، إلا أنه جهد أكثر تطلباً. ويتجلى ذلك أيضا في استجابة معدل ضربات القلب؛ مع الرياضيين تشغيل في نسبة أعلى من معدل ضربات القلب في أي سرعة معينة بينما على NMCT.


تشغيل الاقتصاد هو مصطلح يحدد مدى فعالية استخدام الوقود للتحرك بوتيرة معينة. أكبر العدائين لديها اقتصادات أقل تشغيل بسبب كمية كتلة العضلات المطلوبة للأكسجين. يمكن أن تؤثر الظروف الجوية والمنحدر والتضاريس على الاقتصاد الجاري أيضًا. استنادا إلى نتائج Schoenmakers وريد الدراسة، يبدو أن العدائين لديها اقتصاد تشغيل أقل كفاءة عندما على حلقة مفرغة منحنيغير آلية.


في حين أن يبدو وكأنه سيعتبر ضربة ضد تشغيل على NMCT ، سيكون مماثلا لإضافة حمولة إلى القرفصاء. نعم، تحتاج إلى المزيد من الطاقة وتكبد المزيد من تلف العضلات عند القرفصاء مع الوزن ولكن هذا التحدي ضروري لتعزيز التكيف العضلي. يمكن استخدام NMCT لزيادة عبء النظام وتقديم تحد أكبر للرياضي ، والذي بدوره يجب أن يحسن الاقتصاد عندما يعودون إلى الجري على الطريق. فهم الغرض، وفهم الرياضي، واستخدام البرنامج من NMCT وفقا لذلك.