كيفية تحسين تشغيل القدرة على التحمل

- Aug 07, 2020-

1. استخدام التدريب الفاصل الزمني: التدريب الفاصل الزمني سوف تساعدك على تشغيل أفضل وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك.


★ تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية. باستخدام التدريب الفاصل الزمني، سوف تعزز قدرة التنفس اللاهوائية (سعة استهلاك الأكسجين). عند الجمع بين هذه القدرة مع القدرة على التنفس الهوائية، وسوف تجعلك تعمل بشكل أسرع.


★ حرق السعرات الحرارية. سوف رشقات نارية الطاقة (جزء من التدريب الفاصل عالية الكثافة) زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق. وهذا صحيح حتى بالنسبة للفاشيات القصيرة الأجل.


★ هذا سيجعلك أكثر اهتماما في التدريب المنتظم. قد يبدو وكأنه شيء صغير ، ولكن الملل من عملية التدريب العادية سوف تجعلك تفقد الدافع للتدريب.

2. يجب أن تكون الفترة الزمنية مستقرة. هذه هي أسهل طريقة لتحديد التدريب الفاصل الزمني. تحتاج فقط إلى التناوب بين الركض والجري السريع.


★ الاحماء في 10-15 دقيقة. ابدأ المشي بسرعة، ثم هرول، الاحماء تدريجيا. يمكن أن الاحماء ضمان أن جسمك تتكيف لمواصلة ممارسة مكثفة.


★ إذا كنت تبدأ التدريب الفاصل الزمني للمرة الأولى، تحتاج إلى الحصول على جسمك تستخدم لتشغيل بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة، ثم هرول أو المشي لمدة دقيقتين. كرر هذا التدريب 6-8 مرات. القيام بذلك لمدة 50 فواصل/ 50 رشقات نارية (على سبيل المثال، استراحة لمدة دقيقة واحدة تليها استراحة لمدة دقيقة واحدة). تأكد من أن جسمك يمكن أن تعمل على فترات أسرع والحد من الراحة / الانتعاش الوقت.


★ استخدام 15-25 دقيقة العازلة لإنهاء التدريب. من الجري السريع إلى الركض ، ثم الانتقال تدريجيا إلى المشي البطيء لإنهاء التدريب.