كيفية تحسين القدرة على التحمل

- Aug 08, 2020-

عبر التدريب لزيادة القدرة على التحمل


1. تعزيز تدريب الوزن أثناء الجري. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن إلى تحسين كفاءة الجري ، مما يعني أنه يمكنك استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة أثناء الجري. جرب تدريبات الوزن المجانية. تدريب الآلة أو تدريبات القوة الأخرى ثلاث مرات في الأسبوع.


2. قم بأداء تمارين متقطعة للدراجات عالية الطاقة. قم بتدريب عضلات الساق على دواسات الدراجات ذات التوتر العالي ، حتى أثناء الركض صعودًا ، ولن تؤثر على المفاصل.


★ عند قيامك بدواسة الدراجة الهوائية ، قم بزيادة قوتك تدريجيًا حتى لا تتمكن من ممارسة أي قوة.


★ الوقوف والدواسة في أسرع وقت ممكن. تقليل الراحة الشديدة بين جلسات التدريب. على سبيل المثال:


1) الوقوف والدواسة بقوة عالية لمدة 30 ثانية. ثم اجلس واستخدم الدواسة بقوة منخفضة لمدة دقيقة واحدة.


2) ثم قف ودواسة بقوة عالية لمدة 1 دقيقة ، واجلس ودواسة بقوة منخفضة لمدة 1 دقيقة. يتم تنفيذ الحركتين بالتناوب.


3) يمكنك أيضًا تغيير الفاصل الزمني لبدء 30 ثانية ، ثم 45 ثانية ، ثم 60 ثانية ، و 90 ثانية. ثم قلل إلى 60 و 45 ثم عد إلى 30 ثانية. تأكد من أداء تمارين الركل منخفضة الشدة على فترات بين الركلات عالية الشدة.


★ انضم إلى فصل التدريب الفاصل. سيقوم المدرب بتوجيه الطلاب لتقوية القدرة على التحمل من خلال تمارين الدواسة.