كيفية استخدام المطحنة للاستخدام المنزلي

- Apr 20, 2019-

قبل استخدام المطحنة الكهربائية لأول مرة ، يرجى الوقوف بجانبها والتعرف على كيفية التحكم فيها - مثل البدء والإيقاف وضبط السرعة ، وما إلى ذلك. يمكنك فقط استخدام المطحنة المنزلية بعد أن تكون على دراية بها. ثم قف على الألواح البلاستيكية المضادة للانزلاق على جانبي المطحنة الكهربائية ، امسك الدرابزين بكلتا يديه ، وادفع الماكينة بسرعة منخفضة تتراوح من 1.6 ~ 3.2 كم / ساعة ، والوقوف بشكل مستقيم ، والتطلع للأمام ، واستخدام قدم واحدة على حزام الركض لبضع مرات ، والاسترخاء قدر الإمكان ؛ ثم الوقوف على حزام التشغيل ومتابعته. بعد الشعور بالراحة ، قم بزيادة السرعة ببطء إلى 3 ~ 5 كم / ساعة. احتفظ بهذه السرعة لمدة 10 دقائق ، ثم أوقف الماكينة ببطء. لا تعمل بسرعة عالية لأول مرة لمنع السقوط.

بغض النظر عن السرعة التي تمشي بها ، من الأفضل أن تمارس التمرين أولاً. تمتد العضلات الدافئة بسهولة أكبر ، لذلك امشي لمدة 5 إلى 10 دقائق لتسخينها أولاً. ثم توقف وتمرين التمرين على النحو التالي ، قم بذلك 5 مرات أو 10 ثوانٍ أو أكثر لكل ساق ، ثم قم بذلك مرة أخرى بعد التمرين.

1. مدّ ركبتيك نحو الأسفل قليلاً ، ثني جسمك للأمام ببطء ، ودع ظهرك وكتفيك يسترخي ، ولمس أصابع قدميك بكلتا يديك قدر الإمكان. عقد لمدة 10 ~ 15 ثانية ، ثم الاسترخاء. كرر 3 مرات.

2. تمد أوتار الركبة والجلوس على وسادة مقعد نظيفة مع ساق واحدة على التوالي. قم بطي الساق الأخرى إلى الداخل بحيث تكون قريبة من الجزء الداخلي من الساق المستقيمة. حاول أن تلمس أصابع قدميك بيديك. عقد لمدة 10 ~ 15 ثانية ، ثم الاسترخاء. كرر 3 مرات لكل الساق.

3. تمدد وتر الساق والأخرق للوقوف بيدين على الحائط أو الشجرة وقدماً واحدة خلفه. حافظ على رجليك الخلفيتين منتصبة وقدميك على الأرض ، مائلاً نحو الحائط أو الشجرة. عقد لمدة 10 ~ 15 ثانية ، ثم الاسترخاء. كرر 3 مرات لكل الساق.

4. مدّ عضلات الفخذ بيدك اليسرى ممسكًا بالحائط أو الطاولة لتحقيق التوازن ، ثم مدّ يدك اليمنى للخلف ، امسك الكاحل الأيمن واسحب ببطء نحو الوركين حتى تشعر بالتوتر في عضلات الفخذين. عقد لمدة 10 ~ 15 ثانية ، ثم الاسترخاء. كرر 3 مرات لكل الساق.

5. تمدد عضلة سارتوريوس (عضلة على الجانب الداخلي من الفخذ) نعل القدم بالنسبة لبعضها البعض وتجلس مع مواجهة الركبة للخارج. امسك قدميك بكلتا يديك واسحب باتجاه الفخذ. عقد لمدة 10 ~ 15 ثانية ، ثم الاسترخاء.