إساءة استخدام جهاز المشي

- Apr 18, 2020-

1. لا تسخن. يجب القيام بالإحماء قبل الركض على جهاز المشي ، وإلا فإنه من السهل التسبب في إجهاد العضلات على الفخذين والعجول. الضغط على الساقين ، القرفصاء ، تمدد العضلات ، الثني والمفاصل ، وما إلى ذلك يمكن أن تزيد من درجة حرارة العضلات وتجعل العضلات أكثر مرونة. بعد الحصول على جهاز المشي ، يجب أن تبدأ من الاحماء مثل الركض والركض ، وزيادة كمية التمرين تدريجيًا. عادةً ما تكون هذه العملية مناسبة لمدة 1 0 إلى 1 5 دقائق.


2. إعداد السرعة سريع جدًا. الخطوة الأولى في استخدام جهاز المشي هي فهم حدود التمرين. إذا كانت القوة الجسدية لا تستطيع مواكبة ، وسرعة الضبط سريعة جدًا ، فمن السهل أن تظهر أن الإيقاع لا يمكنه المواكبة ، ومن السهل السقوط. هذه مشكلة غالباً ما يواجهها المبتدئون.


3. تمرين مفرط. يعتمد وقت وكثافة التمرين على جهاز المشي على الغرض من التمرين. الركض سوف يستهلك الدهون لأكثر من نصف ساعة ، والبروتين لأكثر من 1 ساعة. لذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فيجب ألا يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا ولا طويلًا ، 40 دقيقة مناسبة.


4. الجري هو تمرين هوائي ، وسيشارك فيه الجسم كله. إذا قمت بتضمين الجزء الخلفي من قوس الصدر أو استمر في الإمساك بالمقبض عند الجري ، فلن يحقق تأثير التمرين فحسب ، بل سيزيد أيضًا الضغط على العمود الفقري القطني. شد عضلي.