يجب رؤيته عند استخدام جهاز المشي

- May 14, 2020-

  1. قم بعمل الاستعدادات قبل الجري

جسم الإنسان مثل السيارة. إذا لم يتم تسخين المحرك قبل بدء تشغيله ، فمن السهل التسبب في تلف المحرك. قلة تمارين الإحماء الكافية ستلحق الضرر بالجسم. إذا كنت ترغب في مواصلة الجري ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الإحماء قبل الجري ، وتحريك معصميك وكاحليك وخصرك ورقبتك. من أجل تجنب الإصابات غير الضرورية في الجسم ، يجب سحب الأربطة والمفاصل الحية.


التمدد بعد التدريب هو نوع من الشفاء الذاتي ، مما يجعل الاستعدادات الكاملة للتدريب التالي ، وإلا تكون العضلات دائمًا في حالة ضيقة ، مثل الشريط المطاطي ، فسوف تنكسر بعد فترة طويلة. بعد التدريب ، يجب القيام بدرجة معينة من التمدد ، وبعد العودة إلى المنزل ، يمكنك تدليك العجول والفخذين برفق لإرخاء العضلات.


كما هو الحال مع جميع اللياقة البدنية ، فإن أنشطة التحضير لتشغيل اللياقة البدنية ضرورية أيضًا. بدون الأنشطة التحضيرية ، من السهل التسبب في إصابات العضلات ، والتواء المفاصل والإصابات الرياضية الأخرى ، وستكون هذه الحالات أكثر شيوعًا في الشتاء البارد. علاوة على ذلك ، لن يتمكن القلب من التكيف مع التمارين ذات الكثافة الأكبر في وقت واحد ، مما يسبب عدم الراحة الجسدية مثل الخفقان والدوار. طريقة الإحماء هي ببساطة القيام ببعض التمدد للسماح للعضلات بالتأقلم ، ثم المشي لمدة ثلاث أو خمس دقائق أخرى للسماح للقلب والرئتين بالتكيف.

2. تحقق بعناية لمنع الإصابات

قبل استخدام جهاز المشي ، تحقق مما إذا كان جهاز المشي ثابتًا والجدول جافًا. قبل بدء التمرين ، يجب أن تقف قدميك على الدواسات الموجودة على جانبي جهاز المشي وأن تثبت مشابك فرامل الطوارئ بملابسك. عندما يكون كل شيء جاهزًا ويبدأ جهاز المشي في الدوران ، ضع قدميك على طاولة جهاز المشي&# 39. إذا كنت تستخدمه لأول مرة ، فأنت بحاجة إلى وضع يديك على المقابض على كلا الجانبين.