يجب أن نرى عند استخدام حلقة مفرغة

- May 15, 2020-

كعب الأولى

إذا كنت خطوة على حزام المشي وجعل الضوضاء العالية أثناء تشغيل، فمن المرجح أن هناك مشكلة مع الموقف تشغيل. خطأ شائع هو الهبوط على الأرض بكل قدميك. وهذا يمكن أن يسبب الضغط المفرط على الكاحلين والركبتين، والتي يمكن أن تسبب بسهولة تلف المفاصل. النهج الصحيح هو استخدام الكعب للمس الأرض أولا، ومن ثم لفة إلى الوحيد الكامل، وذلك باستخدام القوس لإعطاء الطرف السفلي فرصة توسيد بما فيه الكفاية.


هذا يختلف إلى حد ما عن تشغيل على الطريق، لأنه إذا كنت ترغب في تشغيل أسرع، وعادة ما يتم لمس اللاءات أولا، بحيث يكون أخف وزنا خلال المدى، لذلك إيلاء الاهتمام لهذا هو مختلف، ولكن إذا كنت معتادا على ذلك، وهذا ليس مشكلة كبيرة. في الوقت نفسه ، انتبه إلى البطن والصدر ، واستخدم قوة الخصر والبطن للتحكم في حركة الجسم.

مشاهدة وتيرة

يجب أن تكون وتيرة صغيرة وسريعة لتقليل التأثير على الساقين. لا تلمس الكعب أولا، وهذا سيجلب تأثير على الركبة، ولكن في محاولة للمس منتصف القدم. كلما زادت الخطوات في الدقيقة ، زادت كفاءة التشغيل. عداءات ممتازة تشغيل 180 خطوة في الدقيقة الواحدة. عند التشغيل، حاول جعل خطواتك أصغر وأسرع وأقدام قريبة من الحزام الناقل لزيادة عدد الخطوات. لن يكون هذا مملًا فحسب ، ولكنه سيحسن أيضًا أداء التشغيل في الهواء الطلق.