يجب رؤيته عند استخدام جهاز المشي

- May 14, 2020-

3. Don&# 3 9 ؛ لا تقلق بشأن زيادة السرعة

عند تشغيل جهاز المشي ، دع سرعة جهاز المشي تزداد تدريجيًا. لا تضبط السرعة بسرعة كبيرة عند دخولك على جهاز المشي لأول مرة ، يمكنك البدء من "3" وزيادة تدريجية إلى "3. 5" ، ثم إلى "{ {3}} "، وتحسن تدريجيًا للسماح للجسم بعملية تكيف ، وهذا يعادل تقريبًا الحالة عند المشي.


إذا كان من الممكن ضبط المنحدر ، فيجب ضبط المنحدر على"؛ 0"؛ في البداية ، ثم قم بزيادة السرعة أو المنحدر تدريجيًا. عندما تزداد السرعة إلى"؛ 5 "؛ أو" ؛ 6 " ؛ قد يكون في حالة من المشي السريع أو الركض. بعد التكيف بشكل أساسي ، يمكنك الحفاظ على السرعة أو المنحدر أو اختيار زيادة السرعة حسب الحاجة. الخطوة الأولى في استخدام جهاز المشي هي فهم حدود التمرين. إذا كانت القوة الجسدية لا تستطيع مواكبة ، وسرعة ضبط السرعة ، فمن السهل أن تسقط.

4. لا ينبغي التقليل من معدل ضربات القلب الجاري

نادرًا ما يستخدم معظم هذه الوظيفة عند الركض على جهاز المشي. يعتقدون أن وظيفة مراقبة معدل ضربات القلب هي شيء لا طعم له ، حتى عرض. إذا نظرت إليها بهذه الطريقة ، فهذا أمر خطير. ما مدى سرعة ذلك؟ يمكن تقييمه عن طريق قياس معدل ضربات القلب. العديد من المطاحن لديها قطعة معدنية على الدرابزين. عندما يمسك اليدان اليمنى واليسرى الدرابزين الأيسر والأيمن ، سيسجل جهاز المشي عدد ضربات القلب.


عند الجري ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مرضية ، فأنت بحاجة إلى التحكم في كثافة التمرين ضمن نطاق معين. إذا كانت كثافة التمرين صغيرة جدًا ، فلن تكون قادرة على إحداث تحفيز كافٍ لأعضاء الجسم لتعزيز تحسين وظائفها ، ولن يتحقق هدف التمرين واللياقة البدنية ؛ إذا كانت كثافة التمرين كبيرة جدًا ، فلن تستطيع أجهزة التنفس والدورة الدموية تلبية الطلب على الأكسجين في الأنسجة والأعضاء ، والانتقال إلى التمارين اللاهوائية.

وفقًا لتحليل عدد كبير من البيانات من قبل خبراء التمارين الهوائية ، وجد أن معدل ضربات القلب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمر. مع زيادة العمر ، ينخفض ​​الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تدريجيًا. أبسط خوارزمية لمعدل ضربات القلب الفعال هو: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للذكور=205-العمر ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للإناث=220-العمر ، على سبيل المثال ، الرجل البالغ من العمر 40 عامًا&# {39 ؛ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب=205 -40= 165 نبضة في الدقيقة ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لسيدة تبلغ من العمر 40 عامًا&# 39 ؛=220-40= 180 مرة / دقيقة.


بشكل عام ، يمكن أن يؤدي التحكم في معدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى 60٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى تحقيق تأثير اللياقة البدنية ، والتي تسمى أيضًا نطاق معدل ضربات القلب الفعال. رجل يبلغ من العمر 40 عامًا&# 39 ؛ معدل ضربات القلب الفعال= 165 × (60-80)٪=99-132 نبضة / دقيقة ، امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا&# {{4 }} ؛ معدل ضربات القلب الفعال= 180 × (60-80)٪=108-144 نبضة / دقيقة.


إذا كانت وظيفة القلب والرئة لديك أفضل ، يمكنك زيادة التحكم في معدل ضربات القلب. إذا كانت وظيفة القلب والرئة ضعيفة ، فيجب التحكم في معدل ضربات القلب. في نفس الوقت ، تحتاج إلى تجربة ما تشعر به حيال نفسك. إذا كنت تشعر فقط" ؛ القليل من" ؛ عند الجري ، يكون&# 39 هو حق. إذا كنت تشعر" ؛ متعب" ؛، فأنت تعمل بسرعة كبيرة.