ملاحظات حول استخدام جهاز المشي:

- Jun 09, 2020-

1. تسريع وضبط المنحدر ببطء.


عند الركض على جهاز المشي ، يجب أن تزيد السرعة ببطء. من الأفضل أن تبدأ من 3 ثم تزداد تدريجياً بنصف السرعة للسماح للجسم بالتكيف مع عملية تغيير السرعة لتحقيق أفضل حالة. يجب أن يزيد المنحدر ببطء من 0 درجة.


2. يتم التحكم في وقت التشغيل بحوالي 30 دقيقة


بشكل عام ، يمكن أن يحقق وقت الجري البالغ حوالي 30 دقيقة تأثيرًا كافيًا للتمرين. من الأفضل أن تقوم بالإحماء بسرعة بطيئة لمدة 5 دقائق ، ثم الجري بسرعة عالية لمدة 20 دقيقة ، وأخيراً الاسترخاء لمدة 5 دقائق. لأسفل ، يكفي مقدار النشاط البدني.


3. لا تنظر إلى أسفل


عند الركض على جهاز المشي ، تذكر ألا تنظر إلى قدميك. إن مشاهدة الجري تحت قدميك يمكن أن يجعلك تركض متعبًا جدًا ، وتشعر بأنك ركضت لمسافات طويلة ، ويمكنك بسهولة تشغيل خطواتك وتجعل نفسك خطرًا.


4. تمهل ببطء نحو النهاية


في نهاية السباق ، يجب أن يتباطأ العداء ببطء ، ولا تضغط على زر التوقف مرة واحدة ، وتوقف الحركة فورًا. الضرر الذي لحق بمفاصل ركبته وكاحله كبير جدًا. عازلة ببطء ، من الركض إلى المشي ، والتوقف في النهاية.