الجري ورفع المعرفة في الصباح والمساء ، يعلمك كيفية تشغيل بشكل صحيح

- Apr 04, 2019-

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عادات التمرين ، من الصعب الحصول على يوم بدون ممارسة. وفي الألعاب الرياضية في الهواء الطلق ، يعد الجري أبسط الطرق وأكثرها سهولة ، ولكنه يعد أيضًا أحد أفضل أساليب اللياقة البدنية للأشخاص. ولكن هل تعلم؟

الملاحظات الخاصة بتمارين الجري في الصباح والليل ليست هي نفسها. بشكل عام ، أفضل وقت لممارسة التمارين هو من الساعة 3 بعد الظهر إلى الساعة 5 ، حيث تكون جودة الهواء هي الأفضل.

ولكن بالنظر إلى أن المسافرين لا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الوقت ، فلا بأس في التمرين في الصباح والليل ، لكن كن على دراية بالنقطتين التاليتين:

اشرب العصير قبل الركض في الصباح. اشرب القليل من العصير أو الحليب قبل 15 دقيقة من الركض في الصباح. ليس من المناسب ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح ، وليس من الجيد أن تكون ممتلئًا ، ويمكن أن يوفر العصير والحليب طاقة كافية.

أربعة طريقة يقلل من المشي المشي اللياقة البدنية

لا تنام بسرعة بعد الجري في الليل. ركض في الليل وحدث بعد ساعة من العشاء.

من الأفضل أن تنتهي قبل ساعة من النوم ، وإلا فإن التمارين الرياضية ستضع القشرة الدماغية في حالة من الإثارة العالية وقد لا يكون من السهل أن تغفو أو تؤثر على نوعية النوم.

تشغيل أطول ، ينبغي أيضًا تجديد الرطوبة ، فمن الأفضل شرب بعض محلول ملحي أو مشروبات رياضية ، حركة الإماهة بروح "لا تشرب الشراب الأول والعطش" ومبدأ "عدد قليل من المرات" ، كل ملحق لـ 100- 150 مل من الماء مناسب.