آلة الجري: تدريب لسباق قصير

- Dec 14, 2020-

تدريب لسباق قصير

يمكنك العثور على سباق طريق قريب للجري تقريبًا في نهاية كل أسبوع. تعد المسافات الأقصر 5 كيلو أو 3.1 ميل هي الأكثر شيوعًا. إذا كنت تتدرب لسباق 5 كيلومترات مسطحة ، فحدد هدفًا في وقت الانتهاء. إذا كنت تجري حاليًا بوتيرة تسع دقائق لكل ميل ، على سبيل المثال ، فقد يكون هدف 5K معقولًا هو 27 دقيقة.

تدريب لسباق طويل

عندما تتدرب لمسافات أطول ، قم بتشغيل لفترات أطول على جهاز المشي. إذا كنت تتوقع إنهاء نصف الماراثون القادم في غضون ساعة ونصف ، فاستعد على جهاز المشي عن طريق تشغيل هذا المقدار من الوقت قبل أسابيع من السباق.

إذا كنت تعلم أن السباق سيكون مرتفعًا ، فأضف درجة من الميل إلى مسارات جهاز الجري. قد يؤدي التحرك صعودًا إلى إضافة دقائق إلى وقت تدريبك على جهاز المشي ، ولكنه سيجعلك أسرع وأقوى وأفضل استعدادًا لسباق التلال الطويل.