الصيف هنا ، إذا اخترت الركض على جهاز المشي ، فهناك بعض النقاط التي يجب ملاحظتها

- Apr 22, 2020-

01 يلزمك التسخين قبل الجري

Don&# 39 ؛ انسى! الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم مهمان بنفس القدر عند الجري. على الرغم من أن التدريب لن يبدأ بسرعة الجري ، إلا أن سرعة البدء سريعة بما يكفي بالفعل ، لذا فإن الإحماء قبل الجري ضروري للغاية.

الجري على الطريق وتشغيل الجري لهما نفس المتطلبات الأساسية للإحماء.

02 يجب زيادة السرعة تدريجيًا

ليس من الآمن الركض على جهاز المشي بسرعة كبيرة جدًا أو التسارع بشكل يائس. بعد أن يتكيف جسمك تدريجيًا مع السرعة الأولية ، قم بزيادة السرعة تدريجيًا.

03 نصائح استخدام جهاز المشي

لا تمسك جهاز المشي بيديك أثناء الجري

إذا كان عليك الاستمرار ، فاحرص على إبطاء سرعة الجري

المهلة الزمنية: 10 ثانية من وقت التسارع قبل كل تشغيل متقطع

لا تخطو على جهاز المشي بعد زيادة سرعة جهاز المشي

إذا كانت وظيفة جهاز المشي تسمح بذلك ، فخطط بسرعة فائقة

04 حافظ على التوقيت

يمكنك استخدام المنبه أو المؤقت أو المشاهدة على جهاز المشي. يأتي الوقت دائمًا بهدوء ويختفي بهدوء. أي طريقة توقيت تجعلك تشعر بالراحة والفعالية هي طريقة التوقيت المثالية. بهذه الطريقة ، يمكنك تدريب نفسك. لتصبح عداءًا أفضل وأذكى وأقوى ، فإن تعلم أن تكون مدربًا خاصًا بك هو أحد أكثر الطرق جدارة وإدمانًا وفعالية.

05 تمدد مرة واحدة بعد التدريب لفترة

بعد فترة من المشي أو الركض ، يجب عليك النزول من جهاز المشي والقيام ببعض التمرين الديناميكي. التمدد الثابت ليس آمنًا وفعالًا مثل التمدد الديناميكي. ابدأ بتمدد ديناميكي لطيف أولاً ، بحركات صغيرة لتدفئة العضلات وأنسجة الجسم. يوصى باستخدام تمارين التمدد الديناميكية لذراع الذراع ، وركلات ركلة الورك ، ورفع الساق العالية ، ومكابس الساق الجانبية ، ولفائف الكتف.

06 بعد التدريب ، استرخي التمارين

بعد تقنيات التدريب ، يوصى بشدة باستخدام عمود الرغوة للاسترخاء. يمكن أن يساعدك عمود الرغوة في إطلاق الطاقة الزائدة من العضلات والأربطة والأوتار ، وتخفيف التوتر في هذه المناطق. من خلال تدليك العضلات ، يمكن لعمود الرغوة الاسترخاء وتمدد أنسجة الجسم. الضغط الناتج عن التدليك يمكن أن يريح الأنسجة الضيقة حول العضلات ويريح الأوتار ويعزز تدفق الدم. بالنسبة للأصدقاء الذين لديهم مرونة محدودة أو لديهم تاريخ من إجهاد العضلات ، فإن عمود الرغوة هو قطعة أثرية فعالة للغاية للإحماء. يعد استخدام عمود الرغوة قبل وبعد الركض هو الخيار الأذكى.

07 تعرف على قراءة بيانات لياقتك

أصبحت البيانات أقوى سلاح في العصر الجديد ، ويعتبر تعلم تفسير البيانات مهارة أساسية.

يمكن الآن توصيل العديد من أجهزة المشي في السوق بالهواتف المحمولة وأجهزة معدل ضربات القلب. بهذه الطريقة ، يمكنك مواكبة تقدم التمرين. من خلال قراءة البيانات ، يمكنك أن تكون على دراية بحالة كل تدريب ، وذلك لضمان الحد الأقصى من الوقت والمدخلات والمخرجات في كل تمرين.