تستخدم المطحنة ثلاث خطوات بشكل صحيح لتسهيل عليك الحفاظ على جسمك

- Apr 03, 2019-

أولاً ، الفم والأنف في نفس الوقت الذي يتنفس فيه الناس بدأوا للتو في الركض بوتيرة أبطأ وفي مرحلة الاحماء. في هذه المرحلة ، يكون طلب الجسم على الأكسجين ضئيلًا ، ويمكن أن يتنفس التنفس مع الأنف. نظرًا لأن مسافة الجري أطول وأسرع ، فإن طلب الجسم على الأكسجين سيزداد بشكل كبير ، في هذا الوقت ، لا يمكن للضوء الذي يتنفس الأنف أن يلبي احتياجات إمدادات الأكسجين. إذا كان الضوء يتنفس مع الأنف ، فمن السهل أيضًا أن يسبب التعب في الجهاز التنفسي.

لذلك ، من الضروري أن يعمل الفم بالتنسيق مع الأنف لزيادة كمية الأكسجين وتخفيف توتر عضلات الجهاز التنفسي. في فصل الشتاء ، كيف تتنفس مع فمك وتهتم به. بشكل عام ، يجب ترك الفم قليلاً ، طرف اللسان في أعلى الحنك ، والسماح للهواء البارد من طرف اللسان الالتفاف لاستنشاق الفم ، بحيث يكون الهواء البارد عملية التدفئة ، لتجنب الاستنشاق المباشر لل القصبة الهوائية ، مما تسبب في السعال والانزعاج. عند الزفير ، يتم فك طرف اللسان من الحنك العلوي ، مما يسمح للهواء الساخن بالبصق من الفم بسلاسة. هذا ليس ضروريا في الصيف. ولكن يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية عند السير على الطرق أو الأماكن الأخرى ذات نوعية الهواء الرديئة. غالبًا ما يتم التغاضي عن مهارات الجري والاحتياطات ، وعدم الانتباه إلى هذه المشاكل يمكن أن يؤدي إلى أضرار رياضية.

إتقان بعض مهارات التنفس أثناء الجري يمكن أن يمنحك شعوراً بالراحة أثناء الجري. ثانيا ، تعميق التنفس التعب تشغيل المدى إلى 10-20 دقيقة ، وسوف يبدو أن الكثير من الناس لتشغيل الوضع بلا حراك ، ويشعر بالصدر صفير خانق والساقين والقدمين ضعيفة ، وتريد جدا أن يتوقف ، وهذا هو القطب. ولكن إذا توقفت عن ذلك ، فلن تحصل على تأثير تمرين جيد. في الواقع ، يظهر القطب بشكل أساسي لأن جسم الإنسان من الانتقال الثابت إلى الحركة عالية السرعة يحتاج إلى عملية تكيف. هذه العملية هي أيضا عملية لتعديل الجهاز التنفسي ، والأنظمة الحركية والدورة الدموية. يمكن أن يساعد التعديل النشط للتنفس الأشخاص على اجتياز البولنديين بسرعة والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية. عندما يكون هناك قطب ، يجب أن يبطئ ، ويعمق التنفس ، ويساعد الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في التبادل السنخي الكامل ، ويزيد من منطقة التبادل ، عندما يقل الانزعاج ، ثم يسرع وتيرة التنفس ، بينما يتسارع. بعد حوالي نصف ساعة إلى 40 دقيقة من التمرين ، قد يظهر الجسم في القطب الثاني.

بالنسبة للرياضيين ، من الضروري ضبط شدة التمرين ووتيرة التنفس ، للناس العاديين ، يوصى بوقف التمرينات الرياضية في هذا الوقت ، مع القليل من الراحة.

ثالثا. يساعد ضبط التنفس على تسريع الجري لتحقيق تأثير تمرين أفضل ، هناك دائمًا عملية لتسريع الجري. عند التسارع ، يميل الناس إلى الشعور بمزيد من النضال ، وحتى بعض الناس يعضون أسنانهم لجعل الفخذين صلبة ، وهذا ليس بالطريقة الصحيحة. يجب أن يبدأ تسريع الجري بضبط التنفس ، وعادةً ما يكون خطوتين: القرص ، خطوتين ، الشفط ، التسارع ، أخذ نفسا عميقا ، وقت التنفس ممدود ، وفي نفس الوقت سرعة السرعة ، ضبط لثلاث خطوات شفط ، ثلاث خطوات ، عن طريق تغيير التردد ، وسرعة الرفع. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتسارع الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الرديئة ، فيجب عليهم البدء بتمزيق صغير.

يُعد تسريع الجري أيضًا بمثابة جسم العملية البرنامجية للجهاز ، وليس للعض العمياء للأسنان ، عن طريق ضبط التنفس ، ويمكن أن يجعل وقت التشغيل أكثر دواما ، وتأثير التمرين أكثر وضوحا.