نصائح للمشي لفقدان الوزن

- Nov 24, 2020-

1. قم بالإحماء قبل ركوب جهاز المشي


قم بأداء أنشطة الإحماء قبل ركوب جهاز المشي ، وإلا فمن السهل أن تتسبب في إجهاد عضلات الفخذ والساق. الضغط على الساقين ، القرفصاء ، شد العضلات ، ثني وتمديد المفاصل ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من درجة حرارة العضلات ويجعلها أكثر ليونة. بعد الدخول في جهاز المشي ، يجب أن تبدأ بـ"؛ Dynamic"؛ عمليات الاحماء مثل المشي البطيء والركض وزيادة كمية التمارين تدريجياً. تستغرق هذه العملية عادةً من 10 إلى 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الإبطاء تدريجيًا عند النزول من جهاز المشي لتجنب الدوار والسقوط.


2. دون&# 39 ؛ ر ضبط السرعة بسرعة كبيرة


لاستخدام جهاز المشي ، يجب أن تفهم أولاً حدود التمرين. إذا كانت القوة البدنية لا تستطيع مواكبة&وكانت السرعة المحددة سريعة ، فمن السهل السقوط.


ثالثًا ، يجب أن يكون مقدار التمرين مناسبًا


يجب تحديد وقت وشدة التمرين على جهاز المشي وفقًا للغرض من التمرين. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فلا ينبغي أن يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا ، و 40 دقيقة مناسبة ، وإلا فمن السهل الإفراط في السحب.