استخدم جهاز المشي لإنقاص الوزن ورمي اللحوم بمهارات جيدة

- Apr 08, 2019-

كل صباح ، عندما يكون ضوء الشمس الدافئ على الجسم ، والهواء النقي في الخياشيم ، عندما يهيم نسيم الربيع الدافئ على الخد ، ستشعر بأن كل عصب في الجسم يقفز ، وكل خلية تتنفس في فم كبير ، الرغبة في الجري. في المدينة ، أين تجد مكانًا للركض بمنحدر؟ في هذا الوقت ، لا يفكر في المطحنة.

في كثير من الأحيان ، نختار الركض في صالة الألعاب الرياضية.

ولكن في معظم الوقت ، لا نعرف كيفية استخدام المطحنة للتمرينات الفعالة ، والفترة الزمنية التي تستغرقها الركض ، في مراحل قليلة ، لا نعرف إلا أن يرافقه حزام المتداول المطحنة يعمل باستمرار ، مملة وسخيفة.

في الواقع ، لا يمكن لممارسة الجري أن تلعب فقط وظيفة جيدة في تأثير تمرين جسم اللياقة البدنية ، والأهم من ذلك أن الجري يمكن أن يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.

الاحماء لمدة 10 دقائق وأدخل حالة الحركة

الوقت: 1 دقيقة - 10 دقيقة

معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 30 ٪

المنحدر: 0 درجة

السرعة: 6 كم / ساعة - 7 كم / ساعة المشي ببطء لمدة 5 دقائق ، ثم الانتقال تدريجياً إلى حالة الصعود السريع ، كما أن وقت الانتقال هو 5 دقائق.

الهدف الرئيسي في عملية الصيام السريع هو السماح لكل عضلة في الجسم بالمشاركة في الحركة من خلال التأرجح الكبير للطرف العلوي وحركة الفخذين ، ويدخل كل عصب سريعًا في حالة الحركة.

سيكون هناك قدر معين من سوائل المفاصل كمادة تزييت في مفاصل الأطراف ، وستعمل حركة الامتداد الكبيرة للأرجل والأطراف العلوية المتأرجحة بشدة على تقوية طحن كل مفصل في الأطراف ، بحيث يمكن للمائع المفصل تلعب دورا أفضل في تزييت.

في الوقت نفسه ، إنها فرصة جيدة لضبط سرعتك وموقفك وتنفسك أثناء مرحلة الاحماء ، وإذا قمت بإجراء تعديلات بعد بدء التسارع ، فستجد أن المطحنة عالية السرعة تجعل من ضغوطك سريعة تنفس فوضوي ، وفي هذه الحالة قد لا تتمكن من التوقف عن الجري طالما أردت.

الركض لمدة 20 دقيقة ينشط كل العضلات

الوقت: 11 دقيقة إلى 30 دقيقة

معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 40 ٪

السرعة: 8 كم / ساعة - 10 كم / ساعة

الميل: 0 ° -10 °

بعد 10 دقائق أو أكثر من عملية الاحماء ، تنشيط عضلات الجسم ، كل عصب في حالة من الإثارة ، كل خلية جاهزة للشعر ، في انتظار سعيدة تفوح منه رائحة العرق. يجب أن يحول وقت الركض المنحدر إلى ما يصل إلى 10 درجات حوله ، وسوء فهم الكثير من الناس ، والتفكير في منحدر من رياضة المطحنة تصبح شجاع ، وسوف تتطور عضلات الساق أفقيا ، في الواقع ، على العكس ، بسبب المنحدر ، عضلات الساق وتمتد إلى الأعلى ، ليس فقط لن يجعل العجل سمكا ،

بدلا من ذلك ، فإنه سيجعل نحيلة العجل.

إذا كنت لا تزال تعمل على حلقة مفرغة مع ميل من 0 درجة بعد دخول مرحلة الركض ، سيكون لدينا تأثير كبير على رضفة الركبة لدينا في اللحظة التي يتم فيها إفراغ أقدامنا ثم على الأرض.

متوسط السرعة تشغيل 20 دقيقة كتلة حرق الدهون

الوقت: 31 دقيقة إلى 50 دقيقة

معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 60 ٪

السرعة: 10 كم / ساعة - 12 كم / ساعة

الميل: 0 ° -10 °

بعد التسارع التدريجي ، حان الوقت لدخول المدى المتوسط السرعة ، وينبغي أن يسترشد وقت وشدة المدى المتوسط السرعة بواسطة مدرب محترف ، ويمكن تشغيل السرعة المتوسطة إذا كنت تستطيع الالتزام بأكثر من 15 دقيقة لتحقيق كامل الغرض من اللياقة البدنية.

هذه المرحلة يجب الانتباه إلى الحفاظ على توازن الجسم ، الكوع بيدين في الأمام والخلف من الذراع البديل الخصر ، وتسريع وتيرة التنفس ، والتنفس لأخذ زمام المبادرة ، ABS المشاركة النشطة في التنفس ، عيون الجبهة مسطحة ، الرأس إيجابي. الجري متوسط السرعة هو مرحلة حرق الدهون ، بعد أول 20 دقيقة من التمرين ، تم تحطيم الجسم المخزن في الجليكوجين ، في هذا الوقت لمواصلة كمية كبيرة من التمارين يحتاج إلى اكتنازها في دهون الجسم تكملة اللياقة البدنية ، لتحقيق الغرض من استهلاك الدهون ، يبدو أن الدهون تحط 1.1 نقطة من البطن والفخذين وحتى ذراعي الجلد المخترقة ،

كيف كان سلسا.

في الوقت نفسه ، فإن البطن من بداية الجري على الحالة المستمرة للبطن ، لتشكيل نوع البطن من العضلات مفيد للغاية ، والالتزام طويل المدى بالتأثير واضح.

تباطؤ ثابت لمدة 10 دقائق ، والاسترخاء التدريجي للجسم

الوقت: 51 دقيقة - 60 دقيقة

السرعة: 6 كم / ساعة

الميل: 30 ° -10 ° -0 °

الجزء الأخير هو تقليل سرعة الجري تدريجياً ، من 8 كم / ساعة إلى 6 كم / ساعة ، إلى 3 كم / ساعة ، والانحدار من 30 درجة ينخفض ببطء إلى 10 درجة ، ويستغرق حوالي 10 دقائق.

سيسمح التخفيض السريع للسرعة لعضلات الجسم بأكملها بالاسترخاء على الفور ، والاسترخاء المفاجئ لا يمكن إلا أن يخفف من التعب بشكل مؤقت ، وفي حالة الشعور بالراحة الفورية ، فإن الجسم الكامل من الألم سيجعل عضلاتك ميتة ، وهذه المرة من خلال رفع المنحدر لضمان توتر الأعصاب الحركية وحركة العضلات.

في الوقت نفسه ، يمكن للمشي بشكل كبير على منحدر 30 درجة أيضًا أن يزيد من تمدد عضلات الساق والأضلاع الموجودة في ربلة الساق ، بينما تشد عضلات الفخذ أيضًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه ويتصاعد مع دوران شريط الجري. عندما ينحدر المنحدر ببطء ، يتباطأ ، يسترخي الجسم تدريجياً ، وبعد ذلك من الأفضل أن يتخصص في استرخاء المفاصل ، مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل ارتعاش الأطراف الخاضع للتحكم قليلاً ، وسحب التمدد للخلف والفخذين قبل وبعد العضلات مجموعة والأربطة ، في حين مفيدة لحماية صحة القلب والصحة.