ما الذي أحتاج إلى الانتباه إليه عند الجري على جهاز المشي

- May 13, 2020-

الجري هو أيضًا علم. إذا كنت تريد أن تعمل بشكل جيد ، يجب الانتباه إلى كل رابط. يرتبط التمدد والإحماء بشكل خاص قبل الجري بحالة الجري وتجنب الإصابات أثناء الجري.

تمد مجموعة الحركات التالية عضلاتنا الرئيسية وتحرك مفاصلنا الرئيسية ، مما يسمح لأجسامنا بالتحرك بسرعة وتحقيق نتائج أفضل للجري.

يحتوي كل إجراء على 2 من المجموعات ، وتستمر كل مجموعة لمدة 30 ثانية. لا توجد راحة بين المجموعتين ، فقط استمر.

الإجراء 1: يعمل هذا الإجراء على تحريك مفاصل الورك والركبة لدينا ويحسن مرونة المفصل أثناء الجري. لاحظ أن الجسم لا يزال مستقرًا ، ارفع الركبة أولاً إلى مستوى الطاولة ، ثم افتح الفخذ للخارج ، بالتناوب على كلا الجانبين.

الإجراء الثاني: يعمل هذا الإجراء على مد عضلات الفخذ الداخلية وتحريك مفاصل الركبة. حافظ على ساقيك على أوسع نطاق ممكن بحيث تكون أصابع قدميك متجهة للخارج. عند القرفصاء على جانب واحد ، أبقِ ركبتيك تحت أصابع قدميك وافرد ساقيك. بدّل على كلا الجانبين.

الإجراء 3: يمد هذا الإجراء عضلات الفخذين والوركين. حافظ على قدميك على اتساع كتفيك بحيث تكون أصابع قدميك متجهة للأمام بشكل طبيعي. عند الضغط على جسمك ، ابقِ ساقيك مستقيمتين قدر الإمكان ، ولف جانبك من الساقين إلى الخلف لربط الكاحلين على نفس الجانب.

الإثارة 4: استقيمي يديك وكتفيك في خط مستقيم ، يبقى الجسم مستقرًا ، ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم ، وسيقان بالتناوب ، كما هو موضح.

الحركة 5: انغمسي للأمام على ساق واحدة واستقيمي الرجل الخلفية وأشيعي إصبعك على الأرض. تصويب يديك داخل القدم الأمامية ، مما يزيد من تمديد الجسم. شد ساقيك على كلا الجانبين.

هذه هي {0}} تمارين الإحماء التي يجب إجراؤها قبل الجري ، لا يمكن فقط تحسين تأثير الجري ، ولكن أيضًا تجنب الإصابات ، دع&# 39 ؛ تتدرب معًا!