ما هو الفرق بين الهواء الطلق والمشي؟ (2

- Aug 05, 2020-

وتيرة مختلفة


يعتمد تأثير الجري على السرعة. الحفاظ على الوتيرة خلال 6 دقائق لكل كيلومتر والالتزام بـ 40 دقيقة من الجري يمكن أن يحرق الدهون بسرعة ، لكن الخيارات المتعددة لجهاز المشي يمكن أن تحسن السرعة ، وهو ما يناسب المبتدئين.


يتم إكمال سرعات منتظمة من 4 إلى 8 سرعات بواسطة المبتدئين الذين يستخدمون جهاز المشي المقاوم. سرعة المشي السريع هي 4-6 ، وسرعة الجري 6-8 ، والوتيرة هي 6 مقاومة لإكمال الجري الكلي.


سرعة الجري المتقطعة ، يمكن لجهاز المشي التبديل تلقائيًا بين السرعات السريعة والبطيئة لزيادة صعوبة الجري وحرق المزيد من الدهون ، وهو مناسب للعدائين المبتدئين.

يميل الجري في الهواء الطلق إلى تحديد خطوات مختلفة بشكل شخصي ، وعادةً ما يتم اعتبار 5 دقائق لكل كيلومتر سريعًا ، و 7 دقائق لكل كيلومتر تعادل الركض ، ووفقًا لمجموعات السرعة المختلفة ، يمكن إكمال الفاصل الزمني في غضون 10 دقائق ، ولكن يجب ألا تكون السرعة كذلك تسيطر عليها ، والشرط هو عداء كبير.