ما هي سرعة وانحدار جهاز المشي الرياضي؟

- May 05, 2020-

1. لغرض الإحماء عن طريق التمرين: يكون المنحدر بين 0-4 درجة

إذا كنت ترغب فقط في التسخين باستخدام جهاز المشي ، فلا يجب أن يكون وقت التمرين طويلًا جدًا ، فقط 5-10 دقائق ، ولا يحتاج إعداد السرعة إلى تجاوز 8 ، فمن الأفضل زيادة سرعة الجري تدريجيًا .

على سبيل المثال ، في البداية ، يمكنك الجري بسرعة 4-6 لمدة 3-5 دقائق ، ثم بسرعة 8-10 لمدة 2-3 دقائق ، ثم النزول إلى 5-7 لمدة 3-5 دقائق. يمكن أن تتجنب الاستهلاك غير الضروري للقوة البدنية ، وتأثير الاحماء جيد!

2. تمرين الغرض القلبي الرئوي: ميل من 0-10 درجة

إذا كنت ترغب في ممارسة وظيفة القلب والرئة على جهاز المشي ، فمن الأفضل استشارة مدرب أو طبيب ذي صلة قبل ممارسة الرياضة ، ثم تعيين معدل ضربات القلب المستهدف وفقًا لتوصياتهم.

بشكل عام ، بعد الوصول إلى معدل ضربات قلبك المستهدف أثناء التمرين ، يجب الحفاظ عليه لمدة 25-35 دقيقة ، ويفضل ضبط سرعة جهاز المشي بين 5-9 ، ويتم التحكم في المنحدر عند 0-10 درجة على ما يرام.

أخيرًا ، عند الانتهاء من التمرين بأكمله ، لا تتوقف&# 39 ؛ t على الفور ، ولكن يجب عليك إبطاء السرعة والركض لمدة 5 دقيقة تقريبًا قبل التوقف ، مما سيساعد في تأثير اللياقة!

3. الغرض من فقدان الوزن: المنحدر بين 7-12 درجة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال جهاز المشي ، فيجب عليك أن تفهم هذه المرة عند ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل التحكم في غضون 30-40 دقيقة.

لأنه عندما تبدأ ممارسة الرياضة لأول مرة ، ما تستهلكه هو السكر في جسمك ، وعادة ما يبدأ استهلاك الدهون في جسمك رسميًا بعد 30 دقيقة من الشدة المعتدلة. إذا كنت بحاجة إلى القيام ببرامج تمارين أخرى ، فيجب ألا يقل الوقت عن 20 دقيقة.

ثم تحتاج إلى الانتباه إلى سرعة الجري. بشكل عام ، الأفضل للرجال هو التحكم في السرعة بين 6. 5 - 8. 5 ، والأفضل للنساء بين 5. 5 -7. 5. احرص على عدم دعم ذراعي جهاز المشي عند الجري في الطريق ، يجب أن تتأرجح مع إيقاع الجري ، بحيث يمكنك استهلاك المزيد من الدهون وأكثر طبيعية وآمنة!