ما هي سرعة جهاز المشي لانقاص وزنه؟

- Apr 16, 2020-

يتم ضبط جهاز المشي بسرعة 8-10 كم / ساعة لفقدان الوزن ، وتختلف الظروف المحددة من شخص لآخر.

أربع خطوات للتدريب على جهاز المشي:

1. قم بالإحماء لمدة 1 0 دقيقة

الوقت: من 1 إلى 1 0 دقيقة.

معدل ضربات القلب: (220 عامًا) × 30٪.

منحدر: 0 درجة.

السرعة: 6 كم / س -7 كم / س.

مشي أولاً ببطء لمدة 5 دقيقة ، ثم انتقل تدريجيًا إلى حالة المشي السريع. وقت المشي السريع هو أيضًا 5 دقيقة. الغرض الرئيسي من عملية الخطوة هو جعل الأطراف العلوية تتأرجح وتتحرك الفخذين ، بحيث تشارك كل عضلة في الجسم في الحركة ، ويدخل كل عصب بسرعة في حالة الحركة.

سيكون هناك كمية معينة من سائل المفاصل في مفاصل الأطراف كمواد تشحيم. ستعمل الحركة الواسعة للساقين والأطراف العلوية المتأرجحة الكبيرة على تعزيز تشغيل كل مفصل من الأطراف ، بحيث يمكن لسائل المفصل أن يتشحم بشكل أفضل.

في نفس الوقت ، إنها أيضًا فرصة جيدة لإكمال تعديل الوتيرة والوضعية والتنفس أثناء مرحلة الإحماء. إذا قمت بإجراء تعديلات بعد بدء التسارع ، فستجد أن جهاز المشي الجري عالي السرعة يجعل الوتيرة ضيقة وأن التنفس فوضوي. توقف عن الجري لفترة طويلة.

2. هرول لمدة 2 0 دقيقة

الوقت: من 11 إلى 30 دقيقة.

معدل ضربات القلب: (220 عامًا) × 40٪.

السرعة: 8 كم / س -10 كم / س.

المنحدر: 0 درجة -10 درجة.

بعد حوالي 10 دقيقة من الإحماء ، يتم تنشيط عضلات الجسم ، ويكون كل عصب في حالة من الإثارة ، وكل خلية جاهزة للذهاب ، في انتظار ألم متعرق.

عند الركض ، يجب زيادة ميل جهاز المشي إلى حوالي 10 °. كثير من الناس يسيئون فهم أن ممارسة التمارين على جهاز المشي المنحدر سيجعل العجل سميكًا وستنمو عضلات الساق بشكل جانبي. في الواقع ، على العكس من ذلك ، بسبب المنحدر والسبب هو أن عضلات الساق يتم سحبها لأعلى ، لن تجعل العجل سميكًا فحسب ، بل ستجعل العجل يصبح أطول.

إذا كنت لا تزال تعمل على جهاز المشي مع منحدر 0 درجة بعد دخولك مرحلة الركض ، في اللحظة التي تخلي فيها قدميك الأرض ، فسوف يتسبب ذلك في تأثير كبير على رضفة ركبتك.