لماذا يجب أن يكون تمرين القلب التالي على جهاز المشي المنحني (2)

- Mar 12, 2020-

كيف يجب أن أتدرب؟

أولاً، يجب أن تجد قدميك. "أي تغيير في تقنية يمكن أن 'يشعر' أصعب، لذلك من المهم لقياس جهودكم في وقت مبكر قبل محاولة التدريبات أصعب"، ويقول ريد سيمز. أول شيء يجب أن تتذكره عندما تحصل على محاملك؟ أنت المسيطر. إحساسك بالتوازن قد يقول خلاف ذلك، لكن الأمر يستحق المثابرة. دماغك سيكتشف ذلك قريباً جداً

"يمكن أن يشعر المنحنى قليلا الثقيلة في البداية، لذلك تأخذ بعض الوقت لتعتاد على التحرك على حلقة مفرغة، وممارسة كل من تسريع وعقد وتيرة ثابتة"،" ويتابع. "ستحتاج إلى وضع نفسك أقرب إلى الجزء الأمامي من جهاز المشي، وتشجيع قدمك على سحب الحزام مرة أخرى عند الهبوط. فكر في الموقف - ابقوا طويلًا مع جوهرك ولا تنسوا قيادة ذراعيك ، فسيساعدون في الحفاظ على الزخم. "


يمكن استخدام جهاز المشي المنحني في أي تمرين تقليدي قائم على جهاز المشي ، ولكن هناك حالات معينة تصبح فيها إمكاناتها قوية. "مع الأخذ في الاعتبار أن عليك أن تعمل بجد قليلا، المطاحن المنحنية كبيرة للعمل على التدريبات على أساس الوقت ، "ريد سيمز يضيف". أنت تعرف كم من الوقت سوف تعمل من أجل ويمكنك التركيز على وضع الجهد في ".


جرب هذا التمرين المنحني لمطحنة المطحنة

هل أنت مستعد للأخذ على جهاز المشي المنحني؟ مطاردة أسفل هذا تجريب الفاصل الزمني من قبل ريد سيمز ...


الاحماء

4 دقائق عمل، 1 دقيقة راحة


استقر نفسك على حلقة مفرغة منحني وممارسة الأسلوب الخاص بك. رفع معدل ضربات القلب تدريجيا والتركيز على موقف جيد.


تجريب

تشغيل في جهد شاق (وتيرة 1 ميل الخاص بك) لمدة 45 ثانية تليها 1 دقيقة الانتعاش (المشي البطيء أو مجموع الراحة). كرر 6-10 مرات.


تهدئة

4 دقائق عمل


المشي بها، وبذلك معدل ضربات القلب والتنفس تحت السيطرة.