كم من الوقت يجب على شخص ما الركض على جهاز الجري؟
هدف إنقاص الوزن
عند الجمع بين الأكل الصحي وتمارين القوة ، يمكن أن يساعدك الجري على جهاز المشي على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. إذا كنت مبتدئًا ولديك خبرة قليلة في الجري ، فابدأ بالجري بوتيرة مريحة بطيئة لمدة 15 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
قد تحتاج حتى إلى الجري لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة حتى تتمكن من الجري لمدة 15 دقيقة كاملة. قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الجري على جهاز المشي ببطء إلى 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع للحفاظ على وزنك الصحي.
تحسين لياقتك العامة
إذا كنت ترغب في تحسين مستوى لياقتك بشكل عام ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بمستوى من الشدة المعتدلة إلى الشديدة. انتبه إلى المدة التي تقضيها في الجري على جهاز المشي ، بالإضافة إلى مدى شدة الجري.
اركض لمدة 150 دقيقة كل أسبوع بمستوى معتدل من الشدة أو 75 دقيقة كل أسبوع بمستوى شدة قوي وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين. استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتقييم مستوى شدتك بشكل أفضل.
مع تحسن مستوى لياقتك البدنية ، اجمع بين التدريب المعتدل والقوي على جهاز المشي على مدار الأسبوع.
