الركض ل HIIT
يمكن إجراء الجري السريع HIIT إما على جهاز المشي أو بالخارج. بالنسبة لجهاز التمارين المائل ، يمكنك تحديد وقت جزء "كل شيء" أثناء الركض بأسرع ما يمكن. قد تجد أنه من المفيد أيضًا زيادة المنحدر. ... ضع في اعتبارك أن التمارين المكثفة مثل سباقات HIIT أو HIIT يجب ألا تتم كل يوم.
السر الميكانيكي لجهاز المشي المنحني هو مزيج من الجاذبية والاحتكاك واستكشاف القوى أثناء الجري. أثناء الضربة السفلية للخلف ، يسحب قدم ووزن الجسم حرفياً المداس لأسفل وللخلف ، وهذا يحدث بسبب الشكل المنحني للجهاز. تتقدم نقطة الاتصال بشكل كبير على مركز الكتلة ؛ وبالتالي ، تختلف تجربة الدعم عن غيرها من خيارات جهاز المشي غير المزودة بمحركات ، أو التي تعمل على الأرض.
إن مفتاح جهاز الجري المنحني الجيد هو المحامل الكروية أو القدرة على تقليل الاحتكاك الأفقي للجزء الأول من ضربة القدم لتقليل التغييرات الاصطناعية في نمط إطلاق النار. من الناحية المثالية ، كلما كان الاحتكاك أقل في وقت مبكر أثناء الضربة بالقدم ، كلما تحسن نمط إطلاق العضلات ، ولكن توجد مقايضة لأن مرحلة الكبح هي شر ضروري للدفع. من الناحية الفنية ، عند السرعة القصوى ، تستخدم القليل جدًا من مساهمة القوة الأفقية ، حيث يتم إنشاء معظم السرعة عن طريق إعادة توجيه القوة الرأسية ، ولكن بشكل شبه قصوى يستخدم الورك قوى أفقية في الحركة الجارية. تهدأ الجدل حول ما هو أكثر أهمية للسرعة ، حيث تشير الأبحاث الحديثة بوضوح إلى أن توازن جميع القوى الثلاث - الجانبية والأفقية والعمودية - ضروري لنجاح الركض. إن استخدام جهاز المشي المنحني يشبه إلى حد بعيد الجري فوق سطح الأرض ، ولكنه بعيد عن أن يكون قابلاً للتبديل.
