16 أخطاء في الجري ، حتى الأصدقاء القدامى قد يرتكبونها!

- May 07, 2019-

الأسطورة 1: التمرين فقط يمكنه تقليل الوزن.

الجري يجب أن يجمع بين النظام الغذائي ومعدل ضربات القلب ، ولا تأكل أكثر لمجرد زيادة التمرينات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تمارس الرياضة دون زيادة السعرات الحرارية.

الأسطورة 2: يمكنك إنقاص الوزن بعد الجري. وقت التشغيل ليس مهما.

في أول 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، يوفر الجليكوجين الموجود في الجسم الطاقة ، وفقط عند استخدام الجليكوجين ، يمكن حرق الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فركض لمدة تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة.

الأسطورة 3: الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية لا يمكنهم الركض.

يجب أن يركض الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية ببطء في بداية الجري ويجب ألا يمارسوا الكثير. يمكن للركض أن يحسن قدرة القلب والرئة بشكل فعال ، ويعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، ويعزز المقاومة بشكل أساسي.

الأسطورة 4: كلما كانت الخطوة قيد التشغيل أكبر ، كان ذلك أفضل.

إذا كان طول الخطوة كبيرًا جدًا ، فسيتم تكثيف التأثير على الجسم. للتشغيل على المدى الطويل ، عندما تسقط مقدمة القدم على الأرض ، تُحفظ القدم والركبة في خط مستقيم ، وسيكون التأثير على مفصل الركبة كبيرًا للغاية.

الأسطورة 5: كلما زادت العرق أثناء الركض ، كان ذلك أفضل.

طالما تصر على ممارسة الرياضة لأكثر من 40 دقيقة ، فإن مقدار العرق لا يعني ما إذا كانت كمية التمرين تفي بالمعيار أم لا.

الأسطورة 6: خذ حمامًا فور ممارسة الكثير من التمارين.

الحمامات الساخنة سوف تزيد من تدفق الدم في الجلد. سوف يتدفق الدم إلى العضلات والجلد بكميات كبيرة ، مما قد يؤدي إلى نقص إمدادات الدم إلى الدماغ أو القلب. يجب أن تستحم بعد 40 دقيقة من التمرين.

الأسطورة 7: تسريع عند الجري

زيادة السرعة عند الركض إلى أسفل سوف تتسبب في أضرار كبيرة للركبتين ، وسوف تسقط لأنه لا يمكنك التحكم في مركز الثقل. لذلك ، يجب أن يميل منحدر أسفل إلى الأمام قليلاً واتخاذ خطوات صغيرة.

الأسطورة 8: الجري المادي فقط بعد الوجبة الكاملة

يجب أن يتم الركض بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية ، ويمكن إضافة بعض السكر قبل ساعة من الجري. تذكر عدم اختيار الأطعمة الغنية بالألياف أو عالية البروتين ، مثل البيض والذرة ، إلخ.

الأسطورة 9: لا تمرين في الأيام الضبابية

يتطلب التمرين استمرارية ، ويمكن اعتبار التمارين الداخلية الخفيفة مثل التمارين المرنة أو المنسقة والتدريب البسيط لقوة العضلات في الأيام الضبابية.

الأسطورة 10: الجري أكثر من اللازم وبسرعة كبيرة

الأنشطة الرياضية المفرطة تسبب عبئا جسديا. يجب تحسين مقدار وسرعة التشغيل خطوة بخطوة.

الأسطورة 11: الركض لمسافات طويلة أفضل من الركض مسافة قصيرة.

بشرط أن يظل المبلغ الإجمالي كما هو ، حاول زيادة عدد المرات. على سبيل المثال ، إذا قمت بتعيين أكثر من 80 كيلومترًا في الشهر ، فيمكنك تغيير 10 مرات من 8 كيلومترات إلى 15 مرة من 5.5 كيلومترات. لا يمكن للجري كل يوم أو حتى كل يوم زيادة التمارين الرياضية كل يوم فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تجعل العضلات أقوى.

الأسطورة 12: يتم الحكم على تشغيل الحذاء من خلال ارتداء وحيد

معظم أحذية الركض لها عمر افتراضي يتراوح بين 800 و 1000 كيلومتر. ومع ذلك ، بسبب أفضل تكنولوجيا المطاط ، حتى بعد 1000 كيلومتر ، لا يزال التآكل الوحيد محدودًا ، لكن امتصاص الصدمات والوظائف الأخرى سيئة بالفعل.

الأسطورة 13: كلما كان أربطة الحذاء أكثر تشددًا ، كان ذلك أفضل.

إذا كانت الأحذية مناسبة ، فلا تربطها بإحكام شديد ولا تدع القدمين تشعران بالكثير من الضغط.

الأسطورة 14: لا يمكن للأشخاص البدينين ارتداء ملابس مضغوطة

بالنسبة للأشخاص الأكثر بدانة ، من أجل تجنب الإصابات في الألعاب الرياضية ، إلى جانب الإحماء والتمدد ، تلعب الملابس الانضغاطية أيضًا دورًا معينًا. لا تولي الكثير من الاهتمام لعيون الآخرين.

الأسطورة 15: لا يوجد عادة وقت ، وعندما يكون هناك وقت فراغ ، يمكنك القيام بحركة مفاجئة.

هذه الطريقة غير مرغوب فيها. وظائف القلب والرئة ووظائف الجسم لا يمكن مواكبة بعضها البعض. يجب أن يتم الجري خطوة بخطوة.

الأسطورة 16: يجب عليك شرب مشروب رياضي للجري

المشروبات الرياضية مصممة للرياضيين الذين يشاركون في رياضات مكثفة وعالية الكثافة ، وليس للأشخاص العاديين.