لا تدع اللياقة تصبح إصابة

- May 09, 2019-

في السنوات الأخيرة ، مع صعود الإثارة الرياضية ، أصبحت اللياقة من الأزياء. كما يرتفع استهلاك الجيم ببطء في جميع أنحاء البلاد ، مع دخول المزيد والمزيد من الأشخاص إلى صالات رياضية ، بما في ذلك كونمينغ. كل عطلة نهاية أسبوع أو مساء يوم من أيام الأسبوع ، تمتلئ الصالات الرياضية الرئيسية بالإثارة ، وتملأ فصول المعدات أو المطاحن بأشكال تفوح منه رائحة العرق ...

من المفهوم أنه من الشائع تقليل الدهون والشكل وزيادة العضلات في مجال اللياقة البدنية المنزلي ، الذي لا يزال في مرحلته الأولية. يتركز الحشد في العاملين في المكاتب الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 40 سنة ، معظمهم من النساء. كمال الأجسام طويل ومستقيم الجسم يمكن أن تعزز الثقة بالنفس والسحر. بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى حب الجمال ، تعتبر اللياقة البدنية "دورة مطلوبة".

في الآونة الأخيرة ، بعد زيارة العديد من صالات رياضية واسعة النطاق في المدينة ، وجد المراسل أن الغالبية العظمى من محبي اللياقة البدنية يعتقدون أن ممارسة التمرينات فقط يمكن أن تحقق تأثير تقليل الدهون والشكل ، ولكن تجاهل الإصابات الرياضية الناجمة عن التمرين المفرط. الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ليس قريبًا من الصحة. إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة بشكل معقول وصحيح حسب العمر الفعلي والجنس والحالة الصحية ، وكان حريصًا على تحقيق النجاح ، فسوف يعاني المرء بسهولة من اللياقة المفرطة دون وعي ، مما يحول "اللياقة" إلى "إصابة جسده".

إذا كيف نحافظ على لياقتك علميا؟ قدم كل من تشنج جيان تشيو ، المدرب الرئيسي لشركة باولهاو فيتنس في كونمينغ ، ويانغ تشو ، مدير مدرب بوكسو فيتنس في كونمينغ ، وتشو يون جون ، كبير مدربي دي مي هيلث في كونمينغ ، آرائهم الخاصة حول الأخطاء الشائعة في الوقت الحالي.

ظاهرة 1 يعتقد أنه كلما زاد وقت التمرين ، كان ذلك أفضل

كثير من الأصدقاء الذين وصلوا للتو إلى اللياقة البدنية غالبًا ما يكون لديهم حماس كبير ويرغبون في تقديم تقارير إلى الصالة الرياضية بانتظام لمدة ثلاث وجبات في اليوم ، حتى سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يهدفون إلى تقليل الدهون والشكل حريصون على الحصول على الهدف المثالي بسرعة من خلال ممارسة طويلة الأجل.

قال المدرب: كلما زاد وقت اللياقة ، كان ذلك أفضل.

وفقًا للأهداف والاحتياجات التدريبية المختلفة ، فإن وقت اللياقة ليس بالضرورة. يعتقد الكثير من الناس أن الوقت يساوي التأثير عندما يتلامسوا لأول مرة ، لكن في الواقع لا يحدث ذلك. "الجسم البشري لديه عملية الشفاء. يجب أن تتم ممارسة جيدة في الانتعاش الجيد." وقال المدرب تشينج جيان تشيو: "أولاً وقبل كل شيء ، يمكن أن تؤدي ممارسة طويلة الأجل بسهولة إلى الإرهاق والإصابات الرياضية. وثانياً ، يتم إنتاج حمض اللبنيك أثناء ممارسة الرياضة على المدى الطويل ، كما أن كمية كبيرة من تراكم حمض اللبنيك هي السبب الرئيسي للتعب العضلي. ، وجع وتشنج ، وبالتالي ، فإن السعي المستمر لمدة التمرين سيجعلك مرهقًا وأقل نشاطًا في اليوم التالي. "

أنسب وقت للتمرين في اليوم هو من الساعة 4:00 مساءً وحتى الساعة 8:00 مساءً عندما يكون نشاط الهرمونات في جسم الإنسان في حالة جيدة ، كما أن قدرة الجسم على التكيف وحساسية الأعصاب هي الأفضل أيضًا. من الأفضل التحكم في وقت التمرين الفعال خلال ساعة ونصف في كل مرة. إذا كان يعتمد على أسبوع ، فمن المستحسن أن لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من خمس مرات في الأسبوع هو الأفضل.

تعتقد ظاهرة 2 أنه كلما زاد تعرقك كلما كان ذلك أفضل

يعتبر الكثير من الناس التعرق علامة على تأثير التمرين. بعد التمرين ، طالما أنك تعرق ، ستحقق بالتأكيد أفضل تأثير. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص لا يتعرقون بعد التمرين ، ويعتقدون أنهم لم يحققوا أهدافهم ويستمرون في زيادة تمريناتهم.

قال المدرب: كم العرق لا يمثل تأثير التمرين

دستور كل شخص مختلف ، ودرجة تطور الغدة العرقية مختلفة أيضا. التعرق لا يمكن اعتباره تأثير التمرين. وقال يانغ تشو ، مدرب كونمينغ بوكسو فيتنس ، للصحفيين: "بشكل عام ، يجب تقييم تأثير التمرينات بمعدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص = وزن الجسم 220) ، ويجب التحكم في معدل ضربات القلب خلال 65 ٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تكون كمية الوعي بالتمرين ، بما في ذلك التنفس والإحساس بالعضلات ، أساسًا للحكم ".

أثناء التمرين ، يميل التعرق الزائد إلى تسريع معدل ضربات القلب ، وتقليل معدل العرق ، وتقليل قدرة تبديد الحرارة ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وتؤدي إلى اضطراب في الجسم وأعراض الجفاف ، مما يؤثر على الوظائف الفسيولوجية للأعضاء الرئيسية في الجسم ويسبب زيادة عبء القلب وتلف الكلى. أعراض مثل ضعف العضلات والتشنج. لذلك ، يجب الانتباه إلى تكملة المياه أثناء التمرين ، والتوقف لتكملة المياه كل ساعة ، والاهتمام بكمية صغيرة عدة مرات.

ظاهرة 3 تعتقد أنه كلما كان التأثير أسرع ، كان ذلك أفضل.

لا يزال تمرينات الصالة الرياضية في مهدها في الصين ، ولا يمكن للكثير من الناس اعتبار اللياقة البدنية عادة ، ولكن كوسيلة لتحقيق أهدافهم ، لذلك يبدأ كثير من الناس دائمًا في ممارسة اللياقة البدنية بأهداف عالية ويأملون في تحقيق نتائج في وقت قصير.

قال المدرب: اللياقة هي عملية تدريجية

تمثل اللياقة أسلوب حياة صحي وفكرة يحتاج الناس إلى قبولها. الحفاظ على لياقتك هو أهم شيء. دخل العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية بأجواء من الهوى ، لكنهم رفضوا الاستمرار لبضعة أيام. والسبب الرئيسي هو أن التمرينات القصيرة الأجل ليست فعالة على الإطلاق. في الواقع ، طالما كانت الطريقة مناسبة ، فإن اللياقة التدريجية هي الأكثر علمية ومعقولة.

خذ تقليل الدهون ووزن الجسم كمثال. فقدان الدهون لا يعني فقدان الوزن. إن البحث السريع عن النتائج السريعة أدى إلى انخفاض الوزن في فترة زمنية قصيرة ، لكن تركيبة وهيكل الجسم لم يتغير على الإطلاق ، وما زالت الدهون تحت الجلد تتراكم. بمجرد إيقاف الحركة ، سوف تنتعش على الفور. فقط عن طريق التمرين المستمر ، الذي يستهلك الدهون ويغير الهيكل والتكوين ، يمكن تحقيق تأثير اللياقة المثالي.