ممارسة الجري يجب الانتباه إلى الأساليب والعادات لتجنب إصابة الركبة

- May 10, 2019-

في الصباح ، يكون الهواء منعشًا ودرجة الحرارة باردة. يختار العديد من العاملين في المكتب الاستيقاظ مبكرًا والركض في الهواء الطلق. هذا هو في الواقع ممارسة الهوائية الهوائية. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنهم سيشعرون بألم في الركبة إذا لم يتم تشغيلهم بشكل جيد. ردا على ذلك ، قال تشن ون جون مدرب اللياقة البدنية من الدرجة الثانية أن الركض سهل الارتداء ، لذلك يجب الاستعداد قبل الركض.

بادئ ذي بدء ، اختيار زوج جيد من الاحذية ، يمكن للأحذية الجري المهنية امتصاص الصدمات بشكل أفضل ، لتجنب الركبة عن طريق التأثير الكبير ؛ يجب إيلاء الاهتمام لظروف الطريق أثناء الجري. إذا واجهت منحدرًا أسفل المنحدر ، فسيكون التأثير على ركبتك أكبر بعدة مرات أو حتى عشرات المرات من ذلك على الأرض المسطحة ، لذلك يجب ألا تكون سرعة المنحدرة سريعة جدًا. ثانيا ، الموقف الجري مهم جدا أيضا. أبسط شيء هو صوت الخطوات ، والتي يجب أن تكون خفيفة للغاية. إذا كانت خطواتك ثقيلة جدًا ، فهذا يعني أن الموقف خاطئ. أخيرًا ، لا تتعب أبدًا. إذا كانت كمية التمرين كبيرة للغاية وكانت العضلات متعبة ، فإن عضلات الساق سوف تنظم وتحمي الركبة في الأوقات العادية. بمجرد تعب العضلات ، ستفقد هذه الوظيفة وستتأثر الركبة حتما أكثر من المعتاد. لذلك ، قم بتطوير عادة جيدة على الجري وانتبه دائمًا إلى جسمك.