الصفحة الرئيسية المطحنة يأخذك إلى التحرك

- May 14, 2019-

مع التحسين المستمر لمستويات المعيشة ، أصبحت ممارسة الرياضة البدنية جزءًا مهمًا من حياة أفراد الأسرة. الجري هو واحد من أكثر الطرق فعالية وعلمية لممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، اشترت العديد من العائلات المطاحن ، والتي لا يمكن أن تمنع فقط الجري في الهواء الطلق من تلوث الهواء في المدينة ، ولكن أيضًا تمكين الأسرة بأكملها من استخدامها.

ومع ذلك ، فإن كيفية جعل المطحنة تمارس أقصى تأثير للياقة لها هو "نشاط فني" يجب دراسته واتقانه بعناية.

"بغض النظر عن بطء المطحنة المحددة ، يجب أن يتم الاحماء قبل الركض." وقال البروفيسور تشو تشين لو ، نائب مدير معهد بكين للتربية البدنية ، إنه يجب القيام بالإعداد لمدة 10 دقائق قبل بدء المشي. مثل الركض ، تمدد ضغط ساق الذراع ، ثني الركبتين ، مد الذراعين ، تحريك الرسغين والكاحل ، إلخ

لأنه بمجرد تمدد مفاصل الشخص وعضلاته فجأة من حالة استرخاء ، قد ينتج عن ذلك إجهاد العضلات.

"إذا كنت تستخدم المطحنة لأول مرة ، فيجب ألا تتعجل لتشغيل الجهاز. يجب أن تكون على دراية بأساسيات التشغيل في المطحنة ، وأن تتقن الروابط الفنية مثل البدء ، والتسارع ، والتباطؤ ، والتوقف ، ثم حاول الركض على الجهاز. " قال تشو تشينلو إن المطاحن المختلفة لها وظائف مختلفة ، لذلك لا تتأذى عن غير قصد بسبب التشغيل الخاطئ بعد ركوب الآلة.

عادةً عندما تذهب على جهاز المشي ، لا تذهب مباشرة إلى طاولة الجري ، لكنك تقف على ألواح التزلج البلاستيكية على كلا الجانبين أولاً ، ثم تقف على طاولة الجري وتمشي معًا بشكل عشوائي.

"انتظر حتى تشعر بالراحة ، ثم قم بزيادة السرعة ببطء. لا تستخدمها بسرعة كبيرة لأول مرة ، يمكنك الانتقال من المشي السريع إلى الركض بعد التكيف تدريجياً." ذكّر Zhou Qinlu ذلك من أجل إنقاص الوزن أو التمرين على المطحنة ، يجب أن نلتزم بقواعد التدريب من الأقل إلى الأعلى ، من الأقل إلى الأكثر ، من السهل إلى الصعب ، وتنفيذ التدريب المخطط له والتدريب العلمي والسلامة.

وفقًا للمقدمة ، فإن العملية العامة لتدريب المطحنة هي: الركض لمدة 10 دقائق بسرعة 3 كم / ساعة على المطحنة أولاً ؛ ثم قم بزيادة السرعة بمقدار 0.3 كم / ساعة كل دقيقتين حتى تشعر "بالعمل إلى حد ما" في حركة مستمرة بسرعة معينة ، أو تصل نبضات القلب إلى قيمة "170 سنًا" في الدقيقة في الوقت الحالي.

بعد ذلك ، المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة أخرى بهذه السرعة ، والتي يمكن أن تكتمل في نفس واحد أو على فترات من 10 دقائق ، وتبطئ أو تتوقف لمدة 2-3 دقائق بين الفترتين.

أخيرًا ، ركض على جهاز الجري بسرعة 3 كم / ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم انزل الجهاز لضبطه واستريح.