ما مدى فائدة مفرغه لانقاص الوزن؟

- May 20, 2019-

هل المطحنة مفيدة لفقدان الوزن؟ وفقًا لحالة الجري المطحنة ، يمكن تحديد أن الجري الجري ينتمي إلى التمارين الرياضية ، لذلك يكون فقدان الوزن في الجري مفيدًا ، لا سيما الركض ، وتأثير فقدان الوزن أفضل.

المطحنة يساعد على فقدان الوزن

الجري ينتمي إلى ممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن أن تستهلك الدهون الزائدة في الجسم وتحقيق هدف فقدان الوزن. لذلك ، يجب إجراء هذا النوع من التمارين في حالة هوائية ، والركض يتماشى مع هذه الحالة.

image0018

أساسيات الجري لانقاص الوزن

1. ممارسة الاحماء مهم جدا

منذ المدرسة الابتدائية ، علمنا المعلم القيام بتمارين الاحماء قبل التربية البدنية حتى لا يجهد العضلات. عندما نكبر ، كيف يمكننا أن ننسى احترام المعلمين وتوجيهاتهم؟ لذلك ، قبل أن نفقد الوزن ، يجب أن تمتد عضلات الساقين حتى تتمكن الساقين السفلية من تلبية الرياضة التالية في أفضل حالة.

2 ، كعب الهبوط هو المفتاح

عند الركض ، هل عادة تهبط على مقدمة القدم أو الكعب أولاً؟ إذا كانت إجابتك هي الأولى ، فقد ارتكبت العديد من الأخطاء التي سوف يرتكبها MM. ليس صحيحا أن تهبط إلى المقدمة أولا عند الجري. على الرغم من أنه من الأسهل والأسهل البدء بهذه الطريقة ، إلا أنه سيؤدي إلى أرجل سميكة. لذلك ، لأرجل MM الجميلة والنحيلة ، عند الجري ، تذكر أن تسقط على الأرض بكعبك ومن ثم قم بالهرول مع مقدمةك الأمامية التي تلمس الأرض.

3. الركض هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

لا ينبغي أن يعتقد الناس الذين يعانون من MM أنه كلما كان الجري أسرع ، كلما كان تأثير فقدان الوزن أفضل. في الواقع ، هذه الطريقة خاطئة. على الرغم من أن الجري السريع يستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه يفرض عبئًا على أسفل الساق ، ويسرع من نمو العضلات ويؤدي إلى زيادة ثقل الساق. الوقت الذي تحترق فيه الدهون حقًا بعد 30 دقيقة من التمارين المستمرة ، لذلك فإن الركض لأكثر من نصف ساعة هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.

4. تمتد بعد الجري أمر لا غنى عنه

العديد من MM يهرع لشراء الأشياء والشراب بمجرد الانتهاء من الجري ، وغالبا ما تتجاهل امتداد بعد الجري. التمرينات الممتدة بعد الجري لا يمكن فقط تخفيف التوتر العضلي بعد الجري وتجنب توتر العضلات ، ولكن أيضًا الحفاظ بشكل فعال على كمال شكل الساق. لذلك ، تمتد بعد الجري أمر لا غنى عنه. أفضل وضعية للجري وفقدان الوزن

الموقف الصحيح لتشغيل على حلقة مفرغة.

1 ، أفضل وضعية الرأس والكتف عند الجري

يجب أن تكون الرأس والكتفين مستقرة. يجب أن يكون الرأس متطلعًا إلى الأمام ، ويجب خفض الذقن قليلاً ولكن ليس خفضه. عند الركض ، يجب على الكتفين أولاً الاسترخاء والتدليك ، ثم رفع الحد الأقصى قدر الإمكان ، والتوقف للحظة ، واستئناف الموقف الأصلي والتكرار.

2 ، وأفضل الموقف من الأسلحة واليدين عند تشغيل

أمسك يدك قليلاً ، وثني الذراعين الكبير والصغير إلى حوالي 90 درجة ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا بشكل طبيعي. احرص على عدم تعريض كوعك بذراعك الأمامي ويدك بذراعك الخلفي.

3 ، وأفضل الموقف من الساق عند التشغيل

استخدم الفخذ لقيادة الجزء الأسفل من الساق ، ويجب أن يواجه مفصل الركبة اتجاه رأس الخطاف ، ويرفع إلى ارتفاع معقول ، ثم ينخفض ويكرر.

4 ، وأفضل موقف قدميك عند الجري

استرخِ قدميك ، ولا تشد أصابع قدميك ، وارفع قدميك حتى 10 سم من الأرض ، ثم ضعهما للتكرار. لا تضغط على الجهة الأمامية بقوة شديدة عند سقوطها على الأرض ، حتى لا تتسبب في نمو العضلات في أسفل الساق.