تدريب القوة على المطاحن

- Nov 26, 2020-

يجب إكمال تدريب القوة على جهاز المشي بالوزن الذاتي ، ويتم تنفيذه بالتغييرات المقابلة في سرعة جهاز المشي وتدرجه.


1. استخدم فرق الارتفاع بين الجزء السفلي من جهاز المشي والأرض لأداء العديد من إجراءات التدريب مثل القفز والقرفصاء ورفع الساق.

2. استخدم السطح السفلي لمنصة جهاز المشي لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم أو تدريب القوة الأساسية للثني أو الميل.


3. استخدم جهاز المشي للدوران بسرعة بطيئة لمحاكاة حركة التدريب على الأرض.

4. يعتبر تدريب الانحدار جزءًا من تدريب القوة إلى حد معين. سيستخدم الرياضيون في أحداث التحمل العامة منحدرًا منخفضًا للتدريب لمسافات طويلة ، ويكون المنحدر تقريبًا بين 5-6 ، ولن يؤثر هذا المنحدر على السرعة كثيرًا ويمكن أن يزيد من قوة الساقين. والآخر هو استخدام المنحدرات العالية للتدريب. بالنسبة للمنحدرات العالية من 10-15 ، فإن مسافة التمرين المستمر الموصى بها هي ما بين 100 متر و 400 متر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنسيق السرعة والانحدار مهم للغاية ، ويكتمل التدريب وفقًا للتغيرات في السرعة والانحدار وفقًا لتجربتك الجسدية.