يعلمك كيفية استخدام المطحنة بشكل صحيح.

- May 16, 2019-

1. إذا كنت تريد فقط المشي ببطء ، فمن المستحسن القيام بذلك بسرعة 4 كم / ساعة إلى 6 كم / ساعة. يعد المشي البطيء أكثر ملاءمة بشكل عام لتمارين الاسترخاء بعد التمرين أو للنساء الحوامل.

سرعة 2.6 كم / ساعة إلى 8 كم / ساعة مناسبة للأشخاص الذين يمشون بسرعة ، وهذه السرعة هي الأنسب لأولئك الأصدقاء الذين لا يحبون الركض ، أو "الأشخاص الكسولون" الذين يريدون فقط التعرق ولكن ليسوا أيضًا متعبه. علاوة على ذلك ، هذه السرعة مناسبة أيضًا للأشخاص ذوي القدرة الرياضية الضعيفة للركض ، الأمر الذي له تأثير أفضل على تحسين القدرات الحيوية.

السرعة التي تزيد عن 3،8 كم / ساعة مناسبة أكثر للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تقليل الدهون على وجه السرعة ، من الأفضل أن تصل إلى هذه السرعة خلال تمارين الجري الهوائية. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت الحالة البدنية غير مناسبة للتمرينات عالية الكثافة ، فلا تختار الجري السريع ، يرجى التمرين بناءً على تعليمات الطبيب أو نصيحة المدرب.

أهمية بديهية لمعدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب هو بيانات يجب عليك الانتباه إليها دائمًا عند تشغيلها. يمكن أن تعكس هذه البيانات بشكل مباشر حالة التمرين والتأثير الذي يمكنك تحقيقه.

1. هناك صيغة لحساب نطاق معدل ضربات القلب الأمثل لممارسة التمارين الرياضية: (220- العمر) × 60 ٪ / 80 ٪. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا ، فإن تقلب معدل ضربات القلب عند ممارسة التمارين هو 120 إلى 160 نبضة في الدقيقة. وهذا يعني أن الركض في هذا النطاق مفيد للغاية لحرق الدهون وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

2. عند الجري ، تذكّر أبدًا ألا تدع معدل ضربات القلب يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 - العمر. إذا كان أكثر من ، يرجى إبطاء الحال ، فدع معدل ضربات القلب يعود إلى حالة الإيقاع الطبيعية ، لتجنب الحوادث.