الفرق بين المطحنة والجري في الهواء الطلق

- May 12, 2019-

الأول هو أن التأثير الخارجي جيد. يشعرون أن الجري في الهواء الطلق مفتوح دون عوائق وأنه من الأسهل نفاد النتائج. علاوة على ذلك ، لا يمكن في بعض الأحيان مواكبة المطحنة مع إيقاع الأشخاص ، مما يسهل حدوث إصابات في مفصل الركبة بدرجات مختلفة. لذلك ، من الجيد الإصرار على الجري في الهواء الطلق.

بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن المطحنة لها تأثير جيد ، يعتقدون أن المطحنة يمكن ضبطها بسرعة ثابتة ، بينما الركض في الهواء الطلق سيقلل من سرعة الركض لأسبابهم الخاصة ، مما سيقلل بالتأكيد من تأثير الركض وتأثير فقدان الوزن المطحنة هي أفضل.

ما قاله الجانبان معقول للغاية ، فما هو التأثير الجيد؟ دعونا نفعل اختبار اليوم لمعرفة أي بيئة أفضل لتشغيل.

الطريقة التجريبية: ابحث عن متطوع يعمل في صالة الألعاب الرياضية ودعه يركض 40 دقيقة و 4.5 كيلومترات في صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق على التوالي. وأخيرا ، اختبار السعرات الحرارية والوزن المستهلكة في الحالتين.

في هذا الاختبار ، استخدمنا اختبار HIIT ، أي ممارسة عالية الكثافة تتخللها تمارين مبكرة. طريقة الجري هذه هي الأكثر علمية وشعبية ، والتي سيتم تقديمها لاحقًا.

الآن انظر إلى البيانات ، في الهواء الطلق وطاحونة الركض لنفس الكيلومتر والوقت ، وتستهلك 292 سعرة حرارية و 266 سعرة حرارية ، تقريبا نفس الشيء ، وتستهلك 0.6 كيلوغرام من الوزن ، ونفس الشيء ، لذلك يمكن تحديد أساس أن تأثير الجري في يجب أن يكون هناك بيئتان متساويتان ، ثم ما إذا كان هذا الاختبار يدل حقًا على أن الجري في الهواء الطلق يشبه الجري على جهاز الجري ، بالإضافة إلى الاختبار ، اتصلنا أيضًا بالمدرب المحترف في الجيم للإجابة.

أجاب مدرب اللياقة البدنية أن الفرق بين الاثنين ليس كبيراً ويجب مقارنته في العديد من الجوانب.

أخبرنا مدرب اللياقة البدنية yang Zhao أن الفجوة بين الجري في الهواء الطلق والجري في الصالة الرياضية ليست كبيرة للغاية ، ذلك يعتمد على الطريقة التي تختارها ، ولكن من وجهة نظر الصحة والتمرين على المدى الطويل ، تكون فرصة الجري أفضل.

في الواقع ، تم تصميم المطحنة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد الحزام الناقل من الاحتكاك بين المتمرن والمطحنة. التأثير أفضل من ذلك على الطريق الخارجي. ثانياً ، يمكن للمطحنة ضبط المنحدر وتغيير ميل الطريق بحرية ، مما يمكن أن يغير الحالة الكلية للعداء.

أذكى ، مطحنة يمكن أن تكتشف أفضل معدل ضربات القلب ومراقبة السعرات الحرارية.

في الواقع ، تتمثل أكبر مشكلة تواجه الركض في الهواء الطلق في جودة الهواء ، وهناك أيضًا قيود على أماكن الركض في الهواء الطلق. بالتأكيد لن يصل إجمالي كمية الحرارة والدهون المستهلكة بالجري إلى تأثير جهاز المشي.

تشغيل مجنون ليست علمية. الجري على فترات يحرق معظم الدهون وله أفضل تأثير.

مع الحفاظ على نفس شدة التدريب طوال الوقت ، فإن تأثير حرق الدهون ليس بنفس فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة. أخبرنا مدرب اللياقة البدنية يانغ تشاو أن هذا هو "HIIT" الأكثر شعبية الآن. هذه الطريقة التدريبية الخاصة لحرق الدهون والسعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ذات جودة عالية مناسبة للغاية لأسلوب حياة الناس الحديث 3lian.com

عادةً ما يكون تدريب HIIT20 لمدة 20 دقيقة أكثر فاعلية من الركض المستمر في حلقة مفرغة لمدة ساعة واحدة. النقطة الأساسية هي أن السابق يحقق نتائج أفضل ويحفظ ما يصل إلى 40 دقيقة. طريقة التدريب هذه ستجعلك تستنفد 100٪ من قوتك البدنية خلال 20 دقيقة. الطريقة المحددة هي دقيقة واحدة من التمارين عالية الكثافة دون انقطاع و 20 ثانية من الراحة و 6 دورات على الأقل.