الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على المطحنة

- May 13, 2019-

المطحنة هي أداة تمرين مثالية لفقدان الوزن. يمكنه استيعاب السرعة والمنحدر والوقت بدقة. سواء كان مبتدئًا أو رياضيًا ، يمكنه تصميم خطة تمرين. شياو بيان يوصي بخطة علمية أسبوعية تهدف إلى فقدان الوزن.

الاثنين: تمرين خفيف وشدة منخفضة: اضبط تدرج المطحنة إلى 1٪ ، أو قم بممارسة رياضة الركض أو الصيام لمدة 40-60 دقيقة.

الثلاثاء: تمرين تغيير السرعة: ارفع الميل إلى 1٪ ثم ركض أو امشي سريعًا لمدة 30-60 دقيقة. تغيير الشدة كل 5 دقائق. مع زيادة القوة البدنية ، سوف يطول وقت المشي السريع وفقًا لذلك. هذا يعني التحسين المستمر لقدرة الجسم على استهلاك الحرارة.

الأربعاء: تمرين الراحة أو الاسترخاء: يمكنك الاسترخاء تمامًا أو ممارسة محتويات اليوم الأول.

الخميس: تمرين "الحد المسموح به لأحماض اللبنيك": ارفع المنحدر إلى 1٪ ، وتمشي بسرعة لمدة 20 دقيقة بعد الاحماء. في البداية ، قد تكون قادرًا فقط على إكمال تمرين لمدة 20 دقيقة. مع زيادة لياقتك البدنية ، ستكمل أكثر من تمرينين مكثفين لمدة 20 دقيقة. الركض بين مرتين لمدة 5 دقائق للتعافي.

الجمعة: ممارسة الراحة أو الاسترخاء (مثل الاثنين)

السبت: تمرين المنحدرات: اضبط منحدر المطحنة بنسبة 4٪ وامش بسرعة لمدة دقيقة واحدة. ثم قل المنحدر إلى 2٪ وامش سريعًا لمدة دقيقة واحدة. رفع المنحدر مرة أخرى إلى 5 ٪ ، والمشي لمدة 5 دقائق ، ثم تراجع إلى 2 ٪ ، والاسترخاء لمدة 1 دقيقة. قم بالدورة حتى تصل إلى منحدر 10٪ ، ثم استرخ أخيرًا عند منحدر 2٪ لمدة 5 دقائق.